快速減肥的燃脂運動你不能錯過
本文已影響2.04W人
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快速減肥的燃脂運動你不能錯過,在我們日常的運動中,可以減肥的方法有很多種,尤其是一些快速燃燒脂肪的運動方法,那麼又有哪些快速減肥的燃脂運動是不容大家錯過的呢?看看下面文章是怎麼介紹的吧!
快速減肥的燃脂運動你不能錯過1
1、瑜伽
瑜伽彷彿是一項靜止的運動,擺好一個姿勢後就要採取腹式呼吸進行冥想。但是不要小看瑜伽的運動量,練習瑜伽也是非常暴汗的,而且瑜伽可以加快血液循環,平衡血脂,對於消耗脂肪穩定血脂和血壓非常有幫助。練瑜伽還可以鍛鍊柔韌性,拉伸身體,緩解肩頸腰背的各種不適症狀。
2、爬山
爬山這項運動喜歡的人格外喜歡,不喜歡的人也是格外討厭,在爬山的過程中可以欣賞沿途風景,約朋友一起爬山,也可以增加趣味性,互相鼓勵更容易堅持。進入大自然,空氣也可以更加新鮮,所以,爬山也會讓人變的非常愉悅。在爬山的過程中,可以消耗掉大量的脂肪和熱量,在無形之中慢慢減肥。
3、騎自行車
騎自行車分爲戶內戶外兩種,在週末,約着朋友一起騎一騎自行車還是很開心的。騎自行車過程中,雙腿對車輪阻力的一個拉扯,可以消耗體內熱量,達到減肥的效果。室內自行車倒是比較方便,家裏買一個隨時都可以騎。但是不管是戶外騎行,還是戶內騎自行車,都要注意適量,運動過量會傷到膝蓋,需要多家注意。
快速減肥的'燃脂運動你不能錯過2
no.1—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養減肥套餐,如瘦立美p系列、 amywish、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經典的就屬瘦立美,2天減1斤,與慢跑運動搭配進行,能達到1天減1斤的效果,關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話,也會事半功倍。
no.2—自由泳
每天消耗836kj的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
no.3—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836kj,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
no.4—拉伸運動
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
no.5—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
no.6—耳穴按壓
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
no.7—足底**
穴位**,**師說,穴位**對於控制食慾十分有效。
no.8—跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kj,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
no.9—咀嚼
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪,至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
no.10—腳尖站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kj,往返共消耗約167kj。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
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