怎麼樣拉伸背部和腰部肌肉
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
你知道怎樣拉伸背部和腰部肌肉嗎?很多人在做完運動後,都不去進行拉伸運動,但是,小編告訴大家在運動完步拉伸運動會使自己的肌肉沒有放鬆。所以,下面小編就分享怎樣拉伸背部和腰部肌肉的方法。
怎麼樣拉伸背部和腰部肌肉1
1、水平站立,腳齊肩寬,擡頭挺胸,然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉,左右各4各8拍。
2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部,帶動腰部底側肌肉拉伸,這樣的效果更佳,左右各4各8拍。
3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背運動,左右各4各8拍。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動,主要可以練習腰部的縱向拉伸程度,左右各4各8拍。
5、使用健身球放鬆背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉,也就是腹肌。每次1min左右即可,多做幾次。
6、引體向上運動拉伸腰部運動,這個是採用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉,懸垂10秒即可,可以做8到12組。
怎麼樣拉伸背部和腰部肌肉2
拉伸運動有什麼好處
1、增強體質
提高身體靈活性,還能避免運動帶來的一些損傷,是保持身材的一項很好的運動。
2、增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。
3、提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉,從而增強肌肉彈性,提高身體的.靈活性和柔韌性。
4、防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放鬆以外,還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。
5、改善肩頸僵硬
長時間對着電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛,除了按摩之外,還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環,緩解肌肉的僵硬感。
6、保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動,時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動,則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性,防止圓肩、駝背等身形問題出現。
腰背部肌肉僵硬怎麼辦
經常拉伸腿部會瘦嗎 腿部拉伸會長高嗎
腰部肌肉緊張怎麼放鬆
腰部拉伸的方法 如何拉伸腰部
怎麼睡背部肌肉才放鬆休息
腰部贅肉怎麼減最有效 如何快速減去腰部贅肉
如何減掉背部贅肉 怎樣快速減掉背部贅肉
7式瘦腿瑜伽 拉伸腿部肌肉輕鬆瘦腿
怎麼訓練背部肌肉
怎麼鍛鍊背部肌肉
如何拉伸背部 拉伸背部的正確方法
拉伸背部的瑜伽動作(3個拉伸背部瑜伽動作)
下背部拉伸注意事項
跑完步怎麼拉伸小腿不會粗 運動拉伸小腿方法不長肌肉
怎樣瘦手臂和背部的贅肉
雙腿臀部拉伸 肩部背部拉伸
怎麼用啞鈴鍛鍊背部肌肉
腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復
如何正確拉伸背部
背部肌肉怎麼放鬆
5分鐘背部拉伸瑜伽 一起練出迷人美背來吧!
褲子又繃出肥肉了!2組瘦腰運動緊緻腰部肌肉
背部肌肉怎麼鍛鍊