運動後不能做的事

運動一種非常好的鍛鍊身體的方式，運動可以讓身體中的毒素排出體內，但是運動並不是一件簡單的事情，一個不小心，自己運動過度，或者在大量運動後沒有認識到運動後不能做的事，會使身體受到更多損害。

運動後不能做的事1

很多人喜歡在運動之後大量的補充水分，坐在地上休息一會，這是一種錯誤的行爲，這是非常傷害我們的身體健康的。

誤區1:運動後大量飲水

運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起"水中毒"，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的'前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

誤區2:運動後立即躺下或蹲坐

運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過"肌肉泵"的作用推動血液迴流。如果運動後立即躺下或蹲坐，,會阻礙下肢血液迴流，肌肉泵作用消失，迴心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利還清;癢債;加快恢復體能、消除疲勞。

誤區3:運動後馬上洗澡

運動之後大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會帶走大量的水分。

如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。

誤區4:運動後盲目進食

運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

運動後人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。

一般而言，運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞、痠痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放鬆肌肉;跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉痠痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。

運動後不能做的事

1、運動過度該怎麼辦

大運動量之後人體的心跳加快,肌肉,毛細血管擴張,血液流動加快,此時不宜立即休息,如果立即休息會出現腦部短暫性缺血,此時應該做一些運動量較小的運動,整理運動,動作緩慢,放鬆,身體可以在此期間有緩慢恢復。運動後適當的按摩可以消除疲勞,抖動,點穴,揉捏,叩打,推摩等。

運動後的放鬆又叫休整運動,運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息,雙腳位置略高於頭,或者與頭同高,休息片刻後倒立3-10秒,如此重複幾次,可以有利於血液流回心臟,然後再抖動四肢。大運動量後不宜立即洗澡,應該休息一段時間後再進行洗浴,運動量大的人經常進行溫水浴,可以促進新陳代謝,消除疲勞,加快身體體力的恢復,一般洗浴水溫在40℃左右,每次15-20分鐘。

2、運動過度的危害

運動過度會引起身體損傷。運動員通常會用“虛脫”、“精疲力盡”、“進入平穩狀態”來形容自己身體的感受。一些運動員固執的想要突破身體極限,但卻給身體帶來了更大的傷害。訓練過度的運動員通常會經歷多種生理問題,導致運動表現不理想,甚至生病。這類生理問題包括胰島素分泌失衡、腎上腺糖皮質激素和荷爾蒙含量的變化、身體組織對葡萄糖利用率的下降,蛋白質分解代謝和氮的分泌異常,乳酸分泌過多等。

3、運動多久才適宜

只需要每週進行3~5次每次維持一小時的輕度、中度或強度鍛鍊即可。如果輕度鍛鍊的時間更長,那麼其效果等同於進行了高強度鍛鍊。比如,60分鐘的散步、排球、簡單的園林工作、棒球,30~60分鐘的輕步快走、騎自行車、掃樹葉、游泳或跳舞,20~30分鐘的慢跑、有氧運動、冰球、籃球、快節奏跳舞。這三種程度的鍛鍊都能給身體帶來同等的益處。