飯後能不能運動
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你知道飯後能不能運動嗎?很多人都喜歡在飯後一會進行一些比較緩和的運動,這其實對於身體來說是有一定的好處的。小編已經爲大家蒐集和整理好了飯後能不能運動的相關信息,一起來了解一下吧。
飯後能不能運動1
餐後不適合馬上健身運動
1、刺激性胃腸:
吃飽飯後開展健身運動,會給胃腸產生反射性刺激性,使胃腸內溶物上下、左右振動,可能引起嘔吐、胃痙攣等病症。
2、影響減脂運動實際效果:
身體進餐後身體中樞神經易遭受抑止,這時機體若要鍛練,健身運動實際效果會受到非常大影響。
3、血液分派混亂:
吃飽飯後消化系統需要很多血液消化,當身體肌肉在健身運動時,也需要很多血液參加,因此便會奪得消化系統的血液量,造成消化神經功能紊亂,這類混亂既影響健身運動實際效果又傷害機體。
除此之外,對減肥瘦身的實際效果而言,餐後胰島素分泌升高,能抑制人體脂肪的溶解,這一時間範圍開展減脂運動的實際效果也會受影響。
餐後最好是的健身時間
輕微健身運動在餐後三十分鐘開展最有效,比如行走、廣場舞蹈等;輕中度健身運動應當分配在餐後一小時開展,比如跑步、做運動等;高韌性健身運動可在正餐後兩小時開展,比如快逃、到健身會所做有氧運動減肥等。
此外,假如想瘦,最好是選在晚上鍛練。由於,夜裏是人體脂肪生成的重要時間段,這時葡萄糖和碳水化合物等非常容易在身體轉化成人體脂肪蓄積量。晚飯後健身運動30分鐘到1個鐘頭,一週堅持不懈三四次,便會得到 比較好的實際效果。另外,晚上運動能協助食材更快消化吸收,不容易使人體脂肪推積在身體。可是,不管抗壓強度大或小的健身運動,都是使中樞神經系統處在激動情況,因此,建議運動後過1鐘頭再入睡。
多掌握一些餐後能否健身運動呢的內容纔可以給我們人體產生許多 的益處,儘可能不必由於健身運動這類狀況而給我們人體產生不必要的損害,另外用餐還要多吃一些有營養成分的食材,能夠協助我們補充我們身體欠缺的各種各樣營養元素和維他命。
飯後能不能運動2
飯後多久可以運動
飯後立馬百步走有什麼危害
從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應來進行初步消化。有些人覺得吃撐了,就想去溜達一下消消食,但“吃飽”這種感覺,不過是胃感覺到了脹滿,營養卻沒有吸收進體內,身體仍處於“飢餓”狀態。因爲短短十幾分鐘的進餐過程,連消化食物都來不及,更不用說吸收了。而飯後適當休息一下,胃腸道便能得到更多的血液供應量。如果此時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。飯後運動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術的病人尤其不利。
吃完飯後運動對身體是有好處,但是不能立刻去運動,不然反而對身體有害,要是想要飯後散步,可以休息10分鐘之後再去,要是飯吃的太撐,需要休息更長的時間再去運動。飯後散步,最好應該選擇慢慢的行走,不要走的太快,行走的速度可以掌握在1分鐘走30步做左右。如果想要做其他的運動,就要看你選擇的運動強度了,越是高強度的運動,要休息的時間越多。例如太極拳這類運動,最好飯後30-60分鐘進行;慢跑、減肥操、騎自行車等運動,要在飯後一個小時到兩個小時在進行;像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強度運動,做好在飯後兩小時至三小時再進行。
飯後如何運動
首先,飯後半個小時:在這半個校內,以休息爲主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的'最佳消化。也有人說“飯後走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。其實對於這種說法,筆者認爲並不科學,也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
其次,飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
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