每天早上5分鐘放鬆幫你開啓美好一天
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每天早上5分鐘放鬆幫你開啓美好一天,每天早起一小時,選擇一種適當運動的方式,喚醒沉睡的身體,啓動生命機器,然後開始投入工作,讓你一整天都能處於一種精力充沛的狀態,每天早上5分鐘放鬆幫你開啓美好一天,小編精心爲大家整理了一些相關的信息,一起來看看吧。
每天早上5分鐘放鬆幫你開啓美好一天1
現在很多年輕人,在早上起牀的時候,都是揉眼睛、打呵欠、伸懶腰,完全一副沒有睡夠的樣子,到了公司上班時,依然有點精神不振,注意力也無法集中在工作上。
而在工作時,電腦前一坐就是10個小時,精神不濟一整天,不但影響工作效率,可能還會持續累積疲勞。
所以,我們一定要試着改變生活,改善生活。把每天起牀的時間提早10分鐘,利用你賴牀的幾分鐘,做幾個簡單的放鬆動作,只需要短短的5分鐘,就能幫助你開啓美好的一天。
第1分鐘:腹式呼吸
美國著名的肌力與體能教練MikeBoyle曾說過,腹式呼吸能調節神經系統、穩定情緒、讓你感到放鬆。趁着早晨還沒離開被單,先進行腹式呼吸,幫助身體和情緒進入狀況,爲這一天打上穩定劑。
你只需要躺在牀上或地板上,一手放在腹部,一手放在胸口。深呼吸一口氣,使氣流通過鼻子、胸部。最後來到腹部;腹部上那隻手的高度應該要比胸部高,然後再收緊肚子,讓剛纔吸的氣出去。
第2分鐘:泡沫軸臀部放鬆
CSCS認證體能專家JacquelynBrennan表示,不論坐、爬、走、跑,臀部都是人體活動的主要負責單位。加上長時間久坐,大部分人的臀肌都屬過緊、不靈活的狀態,甚至最終出現下背痛的症狀。與其等到症狀找上門才求醫,不如提早做準備,每天花點時間放鬆臀部肌肉。
你可以面對地板,把泡沫軸放在大腿靠近側邊位置來回滾動,或是躺在地板上,將滾筒放在屁股下方進行伸展。
第3分鐘:仰臥伸展
承受體重壓力,我們的脊椎也很辛苦。通過伸展的方式,事先叫醒脊椎周圍的肌肉,勝過突然叫他們起牀,也能提升他們一整天工作的效率。
臥姿,雙腳膝蓋先靠近胸口,接着先伸直一條腿,另一條屈膝的腿則往對邊地上靠,雙手打開像個T字形,深呼吸10次後再回到中間位置。
第4分鐘:下背伸展
現在的人都很容易有下背痛、肌肉太緊繃的問題,練習下背伸展,可以舒緩此現象,並同步伸展腹部肌肉。
趴姿,雙手在肩膀下方,手肘靠近身體,眼睛直視前方,接着撐起身體,上半身挺起,停留1-3秒再慢慢回到起始位置。
第5分鐘:坐姿體前屈
最後的一分鐘,幫助你伸展雙腿,雙腿負責我們一天的行動,至關重要。
坐姿,雙腳併攏,深吸一口氣,收緊腹部,身體向大腿靠近,雙手儘可能地伸直碰腳尖。如果碰不到也沒關係,在你最大程度能忍受的位置停留10秒,再緩緩回到正常坐姿。
眼尖的.你應該有發現,這5分鐘就是在進行靜態伸展。千萬別小看這短短時間,能確保你的關節柔軟度維持一定水準,還能舒緩你的緊繃,營造良好情緒。記得所有動作都慢慢來就對啦。
每天早上5分鐘放鬆幫你開啓美好一天2
力量運動動作的難度係數一般比較大,我們在運動的過程中攝入的氧氣含量比較少,所以力量訓練動作一般是屬於無氧運動。而有氧運動動作的難度係數比較小,並且完成這個動作呼吸是比較均勻的,攝入的氧氣也比較多。那麼力量運動與有氧運動哪個好?
力量運動與有氧運動哪個好?
其實說起來哪個運動好,這兩個運動各自都有各自的優勢和好處所在,所以並不能很好的判斷哪個運動好。力量運動更加側重的是鍛鍊我們的肌肉,能夠讓我們身體的肌肉變得更加發達,從而讓體內脂肪含量減少。而有氧運動對我們身體的幫助比較大,能夠調整我們的身體狀態,並且能夠起到一定的減肥效果,適合的人羣也比較多。所以要根據自己的身體情況而選擇適合的動作。
常見的力量運動有哪些?
根據不同部位的鍛鍊,我們都可以找到不同的鍛鍊動作。比如我們要選擇鍛鍊腿部、臀部的動作,那麼我們就可以選擇深蹲、直腿硬拉動作等,鍛鍊效果都是很不錯的。或者如果我們選擇鍛鍊練胸的動作,就有常見的引體向上、坐姿擴胸運動、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥平板臥推動作等。只要是需要鍛鍊的部位,基本都能夠找到適合的動作。
常見的有氧運動有哪些?
常見的有氧運動就有我們生活中比較經常接觸的慢跑、有氧舞蹈、快步走運動等,這些運動都很基礎,但是我們每次在運動時,一定要能夠堅持下來,這樣鍛鍊效果才比較明顯。
上面就是給大家介紹的關於力量運動和有氧運動動作哪個好,其實這兩者是很難比較的,但是各自都有各自的優勢和好處,所以我們在運動之前需要根據自己的需求選擇動作。
1、合理營養可以保證運動的質量和效果
運動時,爲了滿足供氧的需求,我們的身體會發生一系列的變化,這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善,另一方面也使機體的營養狀況發生改變,主要表現在營養物質消耗增多和有害的代謝物質增多。因此,合理的營養是保證運動效果,增進身體健康的物質基礎,及時補充營養在運動時顯得尤爲重要。
2、合理營養可以促進運動後體能恢復,消除疲勞
運動以後,由於能量大量消耗,蛋白質大量分解,電解質丟失,酸性代謝產物堆積等多種原因,會導致身體出現疲勞。及時、合理的營養補充措施不僅可以在運動中延緩疲勞出現的時間、減輕疲勞的程度,而且可以促進疲勞快速消除,使體能迅速恢復,從而保證次日正常的工作和生活,也爲更好的進行下一步運動奠定基礎。
3、合理營養可以促進運動後的新陳代謝和有害物質的清除
運動以後機體需要迅速恢復能量儲備,這一過程需要維生素和微量元素的存在,所以補充維生素和微量元素有利於促進新陳代謝。運動以後,身體裏面會產生很多酸性的代謝產物,還有很多對人體有害的自由基,合理補充營養有助於這些代謝廢物的清除和體內環境的穩定。
在大強度的運動後的72小時內,人體免疫力會暫時性降低,成爲“窗口期”,在這段時間裏如果不注意自我保護,很容易出現感冒、腹瀉等疾病。
4、合理營養有助於特殊健身目的的實現和保證特殊人羣的需求
有的人運動健身除了想達到促進健康的目的以外,還有一些特殊的健身目的,比如增長肌肉、減少脂肪,爲了實現這些目標除了制定科學的運動方案,還必須結合專業的營養建議,補充一些營養素,如含極少脂肪和膽固醇的蛋白質粉,以代替部分飲食中的肉類等等。
此外,一些特殊人羣如處在生長髮育階段的兒童、青少年、婦女以及老年人在參加體育鍛煉時,有不同的生理特點和營養需求,都需要更有針對性的運動營養方案以滿足不同的需求。
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