懶MM每天3分鐘 讓你輕鬆從頭瘦到腳
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【導讀】:正在煩惱沒時間去俱樂部減肥的MM們注意了,在家在辦公室都能做的、且只需要三分鐘即可完成的運動減肥方法新鮮出爐啦!快來看看吧,真的每天只需三分鐘就能讓你從頭瘦到腳哦!
三分鐘瘦手臂
手臂雖然運動得多,但其實也是很容易囤積脂肪的部位。這裏有兩種快速瘦手臂的運動方法。首先,最簡單的是雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。就這樣而已,不過注意動作一定要緩慢、用力,連續做8至10次,有利於鍛鍊小臂。 這組動作屬靜態練習,既不會讓你感覺疲憊,又有助於收緊鬆弛的肌肉,減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性。
其次,還可以站起來,雙手交叉放於腦後,雙臂儘量向上伸直、手心朝上,保持2-3秒,放鬆收回,連續做5至10次,對改善內臂的鬆弛十分有效。
三分鐘瘦腰腹
瘦腰腹方法很多MM也能耳熟能詳,所以這裏也只是介紹效果最好的兩種。
(1)找個空地方站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手摸右腳腳面,此動作重複3組,每組10次。
(2)椅子瘦身操。首先,平躺在地板上,雙腳舉起至小腿平置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩週內就可以看到效果。在家絕對能做,在辦公室沒什麼人時也可以做的哦,別擔心,適當追求美不是一件丟人的事。
三分鐘瘦大腿
運動減肥方法是瘦大腿的最佳選擇。如雙手叉腰,雙腿併攏伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝彎曲到即將碰到地面的程度,保持此姿勢3秒。然後換另一條腿做,每天可做多次。
另外,平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以要儘量多做有這方面功能的運動,但需要提醒的是,每次運動完,記住要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
當然,配合其它“靜止動作”效果會更好,因爲畢竟減肥是一場“持久戰”,瘦身夢不是做了一件事就能實現了的。例如坐立辦公時,讓腳的膝蓋儘量靠櫳 或是在膝蓋中間夾一支筆或一張紙, 過程中保持不要讓東西掉下來。這個動作可以瘦到大腿的內側與外側,又能緊實較少運動到的大腿內側的線條。
三分鐘瘦小腿
瘦小腿的方法其實很簡單,只要將雙腳打開,與肩同寬。 然後腳跟點地、離地,如此反覆做30-50次 。這個動作主要是可以讓小腿的肌肉放鬆,拉拉小腿筋。這樣很快就可以擁有修長、勻稱的纖纖小腿了。絕對提倡隨時隨地做,多多益善。同時,與這個動作同理的是,office ladys在坐椅子的時候,如果會習慣把腳尖翹起來,長期下來也能有美美的小腿哦。
想要擁有苗條美麗身材當然要付出一定代價的,更何況上述方法要你付出的代價不大。只要輕輕動一動,就能快速打造窈窕身段,MM們何樂而不爲呢?
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