全身減肥5部曲 7天讓你從頭瘦到腳
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
【導讀】:想要在短時間內來改變自己的外形,讓自己變的更漂亮嗎?1周就能搞定?這不是什麼難題,只要跟着做,1個星期就能幫你甩掉多餘贅肉,讓身體變緊緻。編就來告訴大家瘦身5部曲,從上瘦到下,趕快來試試吧!
一、 臉部:一週重拾瓜子臉
包包臉會給人制造肥胖假象,MM們如果學會家居瘦面法,便可以經濟成本達到最大的纖面效果。近期,新興西班牙古法按摩,以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產品,一星期內可重拾瓜子臉。
Step1:改善下巴輪廓
從右邊面頰做起,以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位,循環做10~20次,能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。
Step2:消除臉頰浮腫
從鼻翼兩旁以食指做小打圈式於顴骨下方按到脣邊,能消除臉頰浮腫,循環做10~20次,能撫平笑紋。
秀美小編溫馨提示:
由下巴尖端開始,按壓至耳背骨,循環做10-20次,可控制荷爾蒙分泌,保持皮膚彈性及預防肌肉鬆弛。
二、 腰部:兩招打造性感小腰
Step1:雙腳打開,吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
Step2:深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
秀美小編溫馨提示:
4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試用手握住腳踝,並儘量保持30秒後再恢復站姿。
三、臀部:四招瘦臀小動作
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。
Step1:俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
Step2:臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
秀美小編溫馨提示:
不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
四、腹部:肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。
方法:身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。
秀美小編溫馨提示:
練習肚皮舞一定要注意飯後一小時纔可練,而且練習時最好赤腳,這樣練習效果會更好。
五、腿部:跳跳芭蕾就瘦腿
方法:一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
秀美小編溫馨提示:
這個動作大約爲3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速吧。
減肥是瘦全身還是局部 全身減肥最有效的方法
如何讓全身皮膚變白從臉到腳
按摩減肥三部曲 促進循環瘦全身
這個冬天讓你瘦到尖叫!快速減肥必知的7個小妙招
女星最美身體局部 打造從頭到腳的美
瘦身霜減肥有用嗎 瘦身霜減肥怎麼用
每天9分鐘塑身方案 從頭美到腳
8款蜂蜜減肥食譜 讓你7天狂瘦15斤
全身果蔬營養“地圖” 從頭到腳趕走亞健康
神奇溫水泡腳減肥法 讓你狂瘦17斤
春季蜂蜜減肥法 讓你7天狂瘦15斤
5個瘦腰小方法 讓你從內到外徹底瘦身
4月不減肥 你還想胖到5月?花式平板支撐輕鬆瘦全身
12個祕訣讓你從頭到腳閃亮動人
7種斷食暴瘦減肥法 讓你瘦到尖叫
冬季護膚 七妙招讓你從頭美到腳
超強力推薦!十分鐘甩肉操讓你從頭瘦到腳
從頭瘦到腳的減肥操
一週節食減肥計劃 讓你7天瘦15斤
5天快速瘦身減肥餐推薦 讓你24天瘦下13斤
讓你從頭瘦到腳的減肥小竅門
女星最美身體局部 打造從頭到腳的美
全身瘦減肥方法 減肥是整體瘦還是局部瘦