每天5分鐘 擁有緊俏小腹
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
【導讀】:
腹部的贅肉,有時就像“游泳圈”一樣堆積起來,困擾着不同年齡段的女人。美國《奧普拉雜誌》指出,女性在20歲、生育後、更年期這三個時期,由於體內激素變化和生活習慣改變等原因,最容易在腹部囤積脂肪,爲此,運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛鍊方式。
20歲:胸部繞環。面對穿衣鏡站立,兩腿分開與髖同寬,雙膝微彎,收臀,挺胸。胸部對着鏡子畫圈,在連續運動中,保持髖關節不動,左右方向交替進行,每天做5分鐘。
產後:沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展,接着上身向下壓低,直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中,腹部用力,單腳或雙腳離地。保持這種姿勢,一口氣數到10的時候,更用力地收縮腹肌。然後,把腳放到地面上,坐直並放鬆。另外,還可以採用單臂推嬰兒車的方法,側身站在嬰兒車後方,用離車更近的那隻手抓住車柄。微微彎曲膝蓋,並稍稍擡高臀部,把嬰兒車往遠處推動。隨後站直,再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後,用另一隻手重複這個動作。
更年期:核心區肌肉鍛鍊。膝蓋彎曲,雙腳放在地板上,上身平躺,擡高小腿直到與地板平行,膝蓋仍舊彎曲,雙臂在兩側放鬆,手掌向下。不要用手支撐,收縮腹肌並擡高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動,經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡,保持迷人的緊俏小腹。
每天5分鐘瘦腰操 水桶腰變小蠻腰
每天堅持5分鐘 腿圍輕鬆月減5釐米
每天瘦臀運動30秒 緊俏小PP不是夢
川字腹肌怎麼練 每天5分鐘1周就有效
43歲“不老仙妻”每天5分鐘減肥心得分享
每天只要8分鐘 瘦身瘦腿瘦小腹
每天5分鐘 速獲豐胸細腰翹臀
15分鐘趣味球操 打造平坦小腹
每天半分鐘豐胸運動 15天變大咪咪
每天十分鐘健身球 瘦腰腹快速很輕鬆
每天走路20分鐘可延壽5年
白嫩肌膚 每天只需5分鐘
每天5分鐘 讓你又瘦又美的小動作
每天三分鐘瘦臉運動 讓你輕鬆擁有女神的小v臉
捆腳趾瘦腰 每天5分鐘腰圍減5CM
每天只需5分鐘 大餅臉變巴掌臉的快速瘦臉小祕訣
五分鐘緊實臀部 輕鬆擁有完美翹臀
每天15分鐘塑造精緻瓜子臉
5分鐘瘦臉瑜伽 快速擁有巴掌小臉
零死角瘦臉方案 5分鐘擁有小v臉
每天8分鐘如何徒手練出腹肌 每天8分鐘徒手練出腹肌方法
《性/生活》好看嗎?每5分鐘就有火辣牀戲
臉胖毀所有 每天3分鐘瘦臉小妙招