如何運動瘦肚子
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
如何運動瘦肚子,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,經常不運動的人要注意這幾點了,我們要合理安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享如何運動瘦肚子有什麼好處。
如何運動瘦肚子1
1、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一,因爲腿部在運動的時候,要運用到腹部的力量,動作越到位,對腹部的鍛鍊就越有利。同樣要注意不要運動過量,而且在臨睡前做這個運動,效果會更好。
仰躺在牀上,雙腳擡起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作爲支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。
2、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的'熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
如何運動瘦肚子2
懶人如何瘦肚子
1、洗澡時按摩
平時在洗澡的時候,我們可以將雙手放在肚臍部位,然後順時針畫圈,慢慢吸氣和呼氣,多做幾次,會發現肚子小了一圈。
2、扭動腰部
平時有時間就站立起來,挺胸收腹,然後開始左右扭腰。扭腰的時候一定是要不發力,切勿腿部和背部發力。每天堅持100天,小蠻腰就屬於你了。
3、轉呼啦圈
對於肚子上有贅肉的人來說,甩呼啦圈可是非常見效的。甩呼啦圈的同時,可以讓身體消耗更多的熱量,加速體腹部脂肪的燃燒。建議在甩呼啦圈的時候,要循序漸進,不要一下子甩很久。
睡前一個動作暴瘦肚子 吃什麼瘦肚子
在家怎麼瘦肚子 躺着就能瘦肚子的動作
睡前怎麼瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法運動
什麼方法瘦肚子最快?有氧運動減肚子的8個要點
如何瘦肚子 3個運動不可少
什麼運動瘦肚子最快 常做三個運動秒變小腰精
小肚子肉多怎麼減 小S示範瘦肚子運動在家5分鐘就能練
學生久坐如何瘦肚子 學生瘦肚子方法小妙招
10個最有效減肚子運動 一動就能瘦
瘦腰瘦肚子運動練出漂亮小腹肌
剖腹產後瘦肚子方法 割腹產後如何瘦肚子
如何瘦腰兩側的贅肉 如何快速瘦肚子和腰
小運動減肚子 瘦腰瘦腹瘦到1尺8
做什麼運動可以減肚子?瘦腰腹效果最好的6組運動
十大肚臍運動巧瘦腰 小肚子也不見
做什麼運動可以瘦腰減肚子?8組運動快速剷平小凸腹
骨盆運動可以瘦肚子嗎 骨盆運動瘦哪裏
瘦子如何運動來鍛鍊
瘦肚子的運動 如何運動瘦肚子
如何瘦肚子有效運動分享:堅持3個運動男人瘦腹部
肚子上的贅肉怎麼減?運動瘦肚子的最快方法
如何瘦肚子和腰上的贅肉?4個快速減肚子小妙招
怎樣瘦肚子最快最有效 瘦肚子的最快方法運動教程