6個簡單奏效健身法
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6個簡單奏效健身法,健身可以促進身體的新陳代謝,在我們日常的運動中,經常運動有利於增強我們的心肺功能,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白6個簡單奏效健身法,就快快動起來吧!
6個簡單奏效健身法1
1、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
2、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
3、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了。
12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
4、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。
用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
5、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件。
比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的`形狀也更好看。15個一組,做三組。
6、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。
選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
6個簡單奏效健身法2
轉一轉旋轉運動健身法
1、運目
以遠處某一大型固定物體爲目標,目光由左經上方再至右下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。此法有清心明目,清除眼疲勞,提高視力的功效。
2、轉頸
自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次,再按時逆時針方向轉頸10次,此法可防治頸根病。
3、聳肩
自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起,再向前、向下、向後做旋轉運動10次,接着再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防治肩周炎的發生有一定期益處。
4、轉掌
自然站立或坐姿,雙肩下垂,先按順時針方向同時轉動雙手大拇指10圈,然後按逆時針方向轉動10圈。接着先後按順、逆時針方向轉動10圈。此法運動雙掌及小臂肌肉,有舒筋活血,增強手腕靈活的功效。
5、雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手下垂,爾後如同跳繩,雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次,接着反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防治頸椎病等功效。
6、扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂緊俞(在腰部,第二腰椎棘空下,旁開45毫米處),先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈。繼以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。
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