初夏簡單瘦身的6個方法
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
初夏簡單瘦身的6個方法,運動可以舒緩我們的心情,運動對我們的體態是有很大的改善作用的,但是有人會覺得運動很累很麻煩,那麼小編給大家分享初夏簡單瘦身的6個方法,快快動起來吧!
初夏簡單瘦身的6個方法1
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動減肥效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的.運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧!
5、坐在公共汽車上做做運動
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
6、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
初夏簡單瘦身的6個方法2
減肥操
對於初練者:每組運動做15到30秒,對於中高級練習者:每組運動做1分鐘以上。
1、 單腿蹲曲運動 手持啞鈴站在牆壁前,用下半背部將健身球頂在牆上。左腳擡離地面,保持,同時彎曲右膝至半蹲姿勢。然後收回腳後跟,換腳重新開始。如果你沒有健身球,可以不用,也可以不用啞鈴。(你可能需要扶在椅子邊保持平衡。)
2、 側身俯臥撐運動 俯身臥下,用手掌和腳趾支撐,收腹,挺直背。用雙臂上撐後,將身體重心放到左手邊,擡起右手臂指向天花板,下壓左臂。然後右臂放下復原,雙臂上撐,換左臂上舉再來一次。如此左右輪流重複。
3、 弓步前踢運動 上前邁一步作弓步姿勢,收腹,上身筆直。然後快速撐起,擡起在後面的腿往前踢。踢完馬上下壓作弓步,再踢腿。如此左右重複往前進。
4、 下蹲胸前擠壓運動 雙手左右捧好一個健身實心球(或者別的球也行),雙腳分開同肩寬。雙手用力擠壓球,同時下蹲,膝蓋要保持在腳趾後。繼續擠壓球,站起,將球拉到胸前,保持給球的壓力。
5、 單腿彎腰運動 雙手拿一個健身實心球,單腳站立,站立腳膝蓋可輕微彎曲,另一隻腳離地。收腹,保持背部平直的同時上身下彎,將球往下放,直到腳窩感到僵直停。擡起腰,再來第二次,在同一只腳上多做幾次再換另一隻腳站立。
6、 彎腰擠肩運動 站立,上身前傾至平行於地面,保持收腹和背平。向兩邊舉起手臂至肩的高度,拇指指向天花板。保持拇指上指,向內擠肩胛骨。在規定長的時間內重複做。
7、 下傾伸腿運動 坐在椅子上,雙手放在大腿兩旁。保持肩膀放鬆,彎曲肘部,下傾上身,使肘部成90度,隨後向前伸直右腿。然後收回右腿,直起上身。如此在規定長時間內左右重複。
8、 踮腳下蹲運動 站立,雙腳距離寬於肩,雙手放在大腿上。踮起腳趾,再彎曲膝蓋下壓,保持膝蓋與腳趾在同一直線上,然後直起身子。注意下蹲和上收儘可能快,要一直踮着腳趾完成動作。
9、 下蹲前送運動 手捧一個健身實心球(啞鈴也行),上身前傾,收腹,背部平直,膝蓋略曲。將球拉到肚臍位置,收縮背部肌肉。帶球站起,然後迅速下蹲,同時將球前送到與肩同高。
10、 臥下投球運動 仰臥在地上,膝蓋彎曲,後背貼在地上,將健身實心球放在胸前。收縮腹部,帶球做仰臥起坐的動作使肩離地。下躺後將球在胸前向上直拋幾英寸,小心拋球並保證你可以接住。如果你對拋球感到不適應,這個環節可以跳過不拋。
如何瘦腰最快最有效:懶人快速瘦腰的6個簡單方法
瘦腿的簡單方法
10個簡單減肥動作 簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作
四個簡單瘦腿方法 躺着睡覺腿變瘦
簡單瘦肚子的方法
適合久坐ol的五個瘦腰方法 最簡單的瘦腰方法
簡單實用減肥方法 4個簡單實用的減肥方法
胸小也不見得顯瘦!豐胸又瘦身的6個好方法
簡單的健身方法
6個春季減肥好方法 教你瘦美迎夏
6個快速減肥方法 讓你夏季瘦不停
瘦身不能急!6個減肥方法健康助瘦
怎樣減臉上的肉?4個簡單有效的瘦臉方法
瘦肚子的簡單方法
6個簡單瘦腰動作 告別水桶腰身材更苗條
7個簡單有效的瘦身方法
智商有救了 6個簡單小方法讓大腦保持年輕狀態
打造夏日簡單妝容的6個小祕訣
初夏6招瘦腿健身操 快速瘦小腿
9個日常最簡單有效的減肥方法 好身材練出來
最簡單的減肥方法有效瘦身減肥肉
八個簡單瘦腹方法 輕鬆甩掉小肚腩
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法