簡單易學塑造迷人腿型
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簡單易學塑造迷人腿型,擁有一雙腿型完美的腿一定是很多人心中都希望的吧,不過你知道哪些簡單易學塑造迷人腿型呢?一起閱讀本篇文章,來了解一下簡單易學塑造迷人腿型的方法,趕緊來看看吧。
簡單易學塑造迷人腿型1
步行+小體操
忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即擡頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運動
在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
簡單易學塑造迷人腿型2
空閒時間做腿部按摩
學生MM們每天都要坐在教室裏很長時間,腿部血液循環容易不流暢,這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閒的'時間要給腿部做做按摩,用拳頭去敲打小腿,或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經,晚上回去宿舍敲一敲,對瘦腿有很好的幫助。
吃完飯站一站或散散步
平常在教室裏坐的時間已經夠長了,那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍,背靠牆,踮起腳尖站半個小時,一來不會駝背,二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然,最好是和好朋友一起去操場散散步,這樣不僅有助於消化,而且瘦腿效果更好。
不要蹺二郎腿
長期用同樣的姿勢坐着肯定會覺得很枯燥,但這並不能成爲你蹺二郎腿的藉口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形,骨盆會因此變得很大,對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢,讓小腿越來越粗。
刮痧瘦腿
下了晚自習回到宿舍後,準備一個牛角刮痧板,在腿上抹好乳液,然後按照穴位從上往下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或者房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘。每做完一組可以休息片刻,然後再進行下一組。
高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它能夠很好地運動到大腿的肌肉,促進腿部脂肪燃燒。愛美的MM如果不想大象腿一直跟着你,每天起牀後就讓大腿運動一下吧。
做法:
走路時放慢腳步,將腳擡到高處,將上身挺直,雙腿交替擡升至水平位置。爲保持平衡,手臂也相應擡高,擡腿的同時,也可以收緊腹部,腿部要擡高,讓大腿、腹部呈現90度。左右交換慢走,每次20步,每天走2次。
後弓步推牆
後弓步推牆也是瘦腿運動中的一種方式,主要功能是鍛鍊小腿肌肉。每次保持30秒,每天2次,每次3個循環。
做法:
站在距離牆壁30釐米處,雙手舉在胸前平舉,然後推牆。左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。循環做3次。
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