燕麥片怎麼吃減肥最快又簡單
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燕麥片怎麼吃減肥最快又簡單,燕麥片作爲一種常見的加工食品,不僅方便食用,同時還具有很高的營養價值,那麼燕麥片怎麼吃減肥最快又簡單呢?下面一起來了解燕麥片怎麼吃減肥最快又簡單。
燕麥片怎麼吃減肥最快又簡單1
一、牛奶燕麥粥
燕麥本身有植物清香,沒有什麼味道,爲了增加口感會和牛奶搭配,增加了奶香味會讓燕麥變得更加好吃。燕麥片先煮熟,放入牛奶煮開。覺得味道不夠濃還可以放入一勺淡奶油,不需要再加白糖了。
二、酸奶燕麥杯
燕麥酸奶杯符合女生的甜品口感,燕麥煮熟後翻入酸奶冷藏,倒上堅果和水果粒攪拌後口感最佳。充滿飽腹感又低脂的酸奶杯經常被用來當做早餐。
三、玉米燕麥粥
玉米燕麥粥有兩種口感,吃起來會更有更加豐富的層次感。將燕麥放到清水中煮熟,減少水分的時候倒入放了玉米片的碗中,玉米片不需要加熱,攪拌後就可以吃了。
四、燕麥烘烤餅乾
日常補充能量的小餅乾,用燕麥、堅果和一勺花生醬攪拌好,捏成小餅乾放到烤箱中家人,烤到兩面焦黃就可以出鍋了。
五、蛋奶燕麥片
香甜軟糯的燕麥甜品,先將燕麥放到熱水中煮熟。等到水分減少的時候加入奶粉混合,打散的雞蛋倒入馬上打圈攪拌。雞蛋就會和燕麥融合在一起,等到煮沸後關火,蓋上鍋蓋燜五分鐘,就可以享用美味了。
燕麥片怎麼吃減肥最快又簡單2
即食燕麥餐
市售燕麥片產品只要用熱水沖泡就能立刻食用。如果在其中加入明太魚乾、低鹽小魚乾、雞肉脯或肉片,或者加入炒過的豆類等富含蛋白質以及膳食纖維的食材,吃起來更健康!
食材
燕麥片 30~35g蔬菜香鬆(飯糰用)1大匙(7~10g)炒熟的黑豆(或是雞胸肉片、低鹽小魚乾、明太魚乾等)少許滾水 150ml
作法
先將滾水之外的所有食材統統裝進碗中,再倒入滾水沖泡大約7分鐘之後即可食用。
早安薄煎餅
食材
燕麥片 30~35g藍莓 50g雞蛋 1顆牛奶 100ml玉米糖漿 2小匙蜂蜜(或是楓糖漿)少許泡打粉 1/3小匙堅果類 少許橄欖油 1小匙鹽 少許
作法
1、準備一個附有蓋子的`容器,先打入雞蛋,再倒入牛奶以及玉米糖漿後加以混合。
2、將燕麥片、泡打粉以及鹽加入步驟1的容器中均勻混合後,放入冰箱內靜置3小時以上,使其膨脹。
3、在燒熱的鍋子中淋上一點橄欖油,再將步驟2的蛋液燕麥糊平均分成2~3份倒入鍋中。
4、先用小火或者中火煎1分30秒之後翻面,再煎1分20秒左右,煎至表面呈金黃色即可。
5、盛盤後淋上蜂蜜,再搭配藍莓以及堅果類一起享用。
燕麥片乾酪粥
請試着利用微波爐,輕鬆簡單地製作燕麥片乾酪粥看看。淋上蜂蜜後,味道更香甜可口!
食材:
燕麥片 30~35g低脂牛奶(或是無糖豆漿)100ml莫札瑞拉乾酪片 1片(或是低脂條狀乾酪1條)蜂蜜 少許
作法:
1、將燕麥片以及低脂牛奶倒入容量較大的微波專用容器內。
2、用保鮮膜封住容器之後,放進微波爐里加熱大約1分30秒。
3、將莫札瑞拉乾酪片連同外層塑料膜一起切成細條狀,再撕掉塑料膜。
4、將步驟2微波好的食材裝入碗中,鋪上步驟3的乾酪條,微波加熱大約30秒,最後淋上少許蜂蜜即可。
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