白領24小時瘦身法
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白領24小時瘦身法,平時上班經常坐着,很容易使得身材變形,身爲白領,如何在一天24小時工作不影響的情況下瘦身,保持着完美的身材,這無疑是白領都在思索的問題,往下看教你白領24小時瘦身法,希望能幫到你。
白領24小時瘦身法1
上班前:
1、早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠記得“賴牀等於留住脂肪”,所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐:營養專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3、一份低脂營養早餐:一份低脂營養早餐其實很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃”的原則就行了。
4、小運動大幫助:出門以後,最好別立刻搭車,可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵,爭取每個運動的良機。
在單位別乘電梯助減肥
在公司:
1、向電梯說再見:進辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強心肺功能,鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。
2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。
3、多走動:利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機會多走動走動。
4、坐着健身:在座位上也可以運動,做個椅子伸展操、轉轉頭,甚至可以做幾項肌力訓練,阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉,既不至於香汗淋淋,又有運動功效。
早睡覺可以巧妙避開夜宵誘惑
下班後:
1、讓運動成爲一種休閒:晚上也是運動的好時間,可以彌補白天運動量不足的部分,例如晚餐後散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機等。
2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利於減肥,不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經,也能促進血液循環,幫助減肥。
3、睡前運動10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達到很好的瘦身效果,又是放鬆舒緩的好方法。
4、按時就寢:早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯過夜宵的`時間,避免夜裏吃進去過多的食物而無法消化。
多看名模,有助增強減肥決心
居家時:
1、吃飽了再出發:出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓着肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。
2、走路購物比較好:前往超市和商場時,最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了擡頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動手臂,來趁機消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加決心:看到穿着流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進那條LEE的新款牛仔褲爲止。
4、創意做家務:做家務時可以發揮些創意,把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作,套入你在家事動作中,例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,洗腕時可以踮起腳尖鍛鍊腿部肌肉。假日大掃除:週末時的大掃除,既可以讓家居環境煥然一新,也可以動動筋骨,消耗脂肪,何樂而不爲呢?
白領24小時瘦身法2
白領人羣因爲工作的特性,決定了缺乏運動和體質保養時間。一些白領的活動僅僅侷限在小範圍進行。超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成爲威脅白領的四大健康問題。
循環訓練體能加倍
循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌羣,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。在充分暖身後,依照順序每個動作進行30秒,期間內須盡全力做。做完後休息30秒,再進行下一個動作。依照個人體能做1~2個循環,完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。儘可能一週做2~3次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!循環訓練可不受器材與場地的限制,但在家進行訓練,記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔!
八分鐘循環運動
開合跳:
先將雙腳併攏站直,向上跳躍的同時,兩腳張開、兩手於頭部上擊掌,想象蝴蝶揮翅膀的樣子,接着再跳回起始姿勢,此爲完成一下。
跨步:
雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接着向下蹲至雙膝約呈90度再回正,左右換邊進行,兩邊都做完纔算是一下。
三頭肌撐體:
運用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按着椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟着地,接着慢慢往下降,直到手肘彎曲成垂直狀態,再慢慢回覆到原本的高度,此爲完成一下。
深蹲:
手部平舉,腳與肩同寬,想象後面有張椅子並用臀部向下坐,進行時重心請放在腳跟,膝蓋不可超過腳尖,蹲至正確姿勢後站起來算一下。
跪姿伏地挺身:
手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接着用胸肌力量上擡回到預備位置,此爲完成一下。
卷腹:
卷腹是改良後的仰臥起坐,身體上擡的角度變小,下背要維持貼地的狀態,起身時應確切感受到腹部被擠壓,並且避免用手出力拉扯頸部。
降腿:
平躺且雙手手掌朝下放置,雙腳併攏膝蓋微彎,下腹收緊,接着用腹部的力量將腿擡起,直至雙腿與身體呈現垂直,再慢慢回正,此爲完成一下。
棒式撐體:
呈趴下姿勢後,以手肘撐地將身體撐起來,繃緊腹部與臀部,以腳尖着地,注意頭部、上背與臀部要保持一直線。做完兩個循環之後,別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動,可放鬆肌肉,並讓身體線條更修長美麗!想要瘦出好身材,就一定要堅持哦
除此之外,白領們還要堅持生活規律、合理膳食。合理飲食包括有節制的飲食,不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽,合理進補,適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康有效。按時、充足的睡眠。不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,不要太飽或太餓時上牀,還要追求質量而非數量,睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比的。身體和心理都健康才能更好的生活。
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