游泳前熱身後放鬆
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游泳前熱身後放鬆,夏天到了很多健身達人都會選擇去游泳,游泳對我們的身體是非常有好處的,游泳前是需要做一些準備運動的,游泳之後應該進行肌肉放鬆,跟着朵朵女性一起來看看有關游泳前熱身後放鬆。
游泳前熱身後放鬆1
游泳前熱身需要拉伸肩部肌肉,拉伸腰部肌肉,提高上身肌肉溫度和體溫,放鬆頸部肌肉,放鬆手臂肌肉,拉伸腿部肌肉,拉伸腹部肌肉,拉伸韌帶熱身以及拉伸阿基里斯腱。
游泳後需要放鬆大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉
1、拉伸大腿後部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形,背部挺直,從胯部儘量向前屈,雙手抓住伸直腿的`腳尖,保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作。
2、拉伸大腿內側肌肉:坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3次。
3、拉伸小腿後部的肌肉:俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。
4、拉伸大腿肌肉:仰臥,擡起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,頭部也不能離開地面,保持姿勢,數10,重複3次,並換腿。
5、拉伸肩部肌肉,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,保持姿勢數10,重複3次,然後拉伸另一側肩部。
游泳前熱身後放鬆2
游泳前注意什麼呢?
1、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
7、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時過久:皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
平時在去游泳的時候,還應該事先進行一些熱身運動,爲了有效地預防出現抽筋的情況,最好是能夠在下手之前,現在身體的局部淋上一些游泳池的水,讓身體事件能夠進行一定的適應,然後再下水游泳,當心出現抽筋的時候,應該及時採取一些有效的急救措施。
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