有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉
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有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉,很多人因爲長期坐着或者因爲肥胖,肚子上有很多贅肉,看着肚子上的贅肉心情很是不好,因爲穿衣服很難看,那麼有什麼方法可以減掉肚子的贅肉呢?下面小編分享有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉,一起來看下吧。
有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉1
早上:喝熱檸檬水
一早起牀先喝一大杯熱檸檬水,能夠喚醒消化系統,幫助你動起來。如果你不喜歡單純檸檬水的味道,可以搭配綠茶。
早上:避免攝取乳製品
有些人吃奶製品後會覺得胃不舒服。如果你是這種人,早餐儘量避免碰奶油和優格
早上:做瑜珈排毒
做瑜珈能藉由幫助消化,達到幫身體排毒的效果。
中午:攝取熱帶水果
不管是鳳梨還是木瓜都含有酵素,各是鳳梨酵素及木瓜酵素,瓦解蛋白質、幫助消化來消除脹氣。在中午時間攝取一碗切好的水果是個不錯的選擇。
整天:慢慢嚼食
吃太快會讓空氣阻塞在消化系統中,慢慢嚼可以減少脹氣的機會。
整天:停止嚼口香糖
停止嚼食口香糖比較不會脹氣。這不只是因爲嚼口香糖會讓你吸入更多空氣,也是因爲口香糖中含有很多糖醇,這都會讓你覺得肚子脹脹的。
整天:攝取更多水分
好的水可以沖掉體內毒素和多餘的鹽分,這些成分都會導致脹氣,所以一整天都要提醒自己多喝水。在身邊帶一瓶水,時時提醒自己要補充。
整天:確認飲食攝取量
會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關。如果常常在用餐後覺得太飽,那你可能要重新檢視自己的菜單。
下午:攝取藜麥
藜麥含有各種營養成分,像是纖維和鉀,如果你想要減少脹氣機會,那這些成分都是相當重要的。可以試試加入藜麥、藍莓和甘藍等材料做成的`沙拉。
下午:攝取高纖維點心
很多女生的纖維攝取量都不夠,纖維能讓我們覺得飽足、充滿能量,而且能避免脹氣。一天至少要吃25到30克的纖維,酪梨、覆盆子、奇異子和梨子等,都是很好的高纖維食物,不過記得要避免豆類和十字花科類蔬菜,因爲這些都會導致腸胃不舒服。
晚上:避開會喝酒的場合
不管你是要晚餐時小酌一杯,或是在歡樂的時刻來杯夏日雞尾酒,要注意酒類也會導致脹氣。酒精會導致消化系統問題,而充滿糖分的果汁酒也會讓你覺得銷化不良。不只如此,在晚餐時點酒,也會讓人想另外點些油炸食品來配酒。你可以藉由避開會喝酒的場合來遠離誘惑,或是隻選不含氣泡的檸檬水。
晚上:吃蘆筍
蘆筍可以藉由增加體內益菌,刺激消化系統運作。晚餐時攝取大量蔬菜,還有雞肉和魚類等瘦肉蛋白,這些都是不會引發脹氣的食物。
晚上:不吃甜點
脂肪、糖分多的食物容易導致脹氣,因爲這些食物都含有高量的人工糖精。停止攝取這些甜點,轉而多吃含有豐富纖維和水分的新鮮水果較不會脹氣。
晚上:喝杯消脹氣茶飲
肉桂和姜等香料可以淨化你的身體系統,睡前喝一杯消脹氣的茶飲,例如薑片檸檬草茶。薄荷茶也能舒緩你的胃,飯後喝一杯可以淨化一下胃。
晚上:準時睡覺
睡眠可以幫助你新陳代謝,缺乏睡眠會導致身體各方面都不順暢。晚上睡七到九小時能確保身體運作在最佳狀態。
有哪些妙招巧可以減掉肚子的贅肉2
肚子上的贅肉怎麼減
1、瑜伽平板式
用你的胳膊肘支撐你的身體,保持身體呈平板狀,不要翹臀或拱背,眼睛看向地面。這時要儘量收緊腹部肌肉向背部貼近。設定30秒爲一組,每次做3-5組。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
3、拉伸腰部
站直,兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部,並伸直左臂,掌心向右,保持腿部不動,向右側傾斜身體,拉伸左側腰部,感覺左手無限延伸出去。每一側做3-5組。
4、深蹲
腳分開與肩同寬,向前伸直胳膊,下蹲到不能再蹲爲止,但是不要翹臀。做4組深蹲,每組15-20次。
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌,還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
溫馨提示:
1、做仰臥起坐時雙手不要抱頭,否則會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。
2、30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個。
3、初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏。最初可以嘗試一分鐘做5次,慢慢增加,直至達到30次左右。
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