HIIT減脂怎麼做最好

HIIT減脂怎麼做最好？減肥方式有很多種，減肥人士熟悉的一種就是HIIT了，它是一種相對較高強度的間歇性運動和快速爆發的運動形式，HIIT減脂效率更高，那麼應該怎麼做纔是最好的呢？小編爲大家整理了一些方法！

HIIT減脂怎麼做最好1

HIIT一個月可以瘦多少

這個是沒有具體數字。減肥受到個人體質、運動強度、訓練時間、飲食攝入等影響。一般按照普通的有氧HIIT訓練，合理飲食，一個月可以減少3-4斤。

HIIT一個月瘦多少最好

科學減肥建議一週減少1斤左右，一個月減少3-4斤最好。減肥目標一定不要定的太高，否則做起來辛苦不說，還會損害身體，影響健康。

HIIT減得過多的危害

不僅HIIT減肥，其他運動方式減肥也不是減得越多越好。想要快速減得多必然就會過度運動以及過度節食，而這些都是有很大壞處的。

損害身體

體重驟減會給身體造成傷害，身體免疫力下降，身體疲勞工作生活不再狀態，內分泌失調，容易生病，這樣也會導致訓被迫停止。

減肥效果差

減肥的目的是變美，但是過度運動和節食會導致內分泌失調，皮膚變差，並且雖然體重降下來，但是卻是鬆的。

容易反彈

過度運動和節食雖然可以短時間減輕大量體重，但是卻很容易反彈，一旦生病或者疲勞沒有運動，體重就非常容易迅速升上來，前功盡棄。

HIIT減脂怎麼做最好

減脂中要造成熱量缺口，也就是消耗熱量>攝入熱量。其中運動起到消耗熱量的效果，但是其實攝入熱量卻佔據了大頭。因此HIIT減脂要會練會吃。

減少飲食攝入

1、每餐吃到七分飽就可以了。七分飽的感覺是胃裏沒滿，已經沒有太想吃東西的慾望，但習慣性的會繼續吃。如果此時撤走食物，很快就不會再想吃東西。

2、食物中儘量減少脂肪比例，多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

合理訓練

高強度HIIT訓練最好一休一練，即休息一天，隔天練習，給身體恢復的時間，免得加重身體負擔，造成身體傷害，疲勞或者生病反而導致無法訓練。

HIIT對於減肥人士來說一定不陌生，作爲一種高效的減脂訓練方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的減肥人士都是希望看到效果的，那麼HIIT一個月可以瘦多少呢？

HIIT每次練多長時間減脂效果好

HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據運動強度而定。

HIIT是高低強度運動交替進行的訓練方式，高低強度在這個訓練中的比例不同，強度也不同，因此訓練時間也會不同。一般情況下訓練10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，也不會傷害身體。況且HIIT強度很高，通常也無法持續更高時間。

HIIT減脂原理

過氧消耗

HIIT燃脂最主要的地方是他的過氧消耗。在HIIT訓練後的一長段時間內機體的都保持很高的基礎代謝，並且運動引起肌肉損傷需要修復，都會額外消耗很多熱量。

高強度

HIIT強度遠高於傳統有氧運動如跑步等，所以自然訓練時也比他們消耗更多熱量。

HIIT減脂怎麼做最好2

hiit訓練減脂效果好嗎

它可以讓你在極短的時間內提高心率，進而達到快速燃燒脂肪的.效果。這種高強度間歇性運動需要你在極短的時間上，達到自身最大的運動速度，讓心率衝刺到燃脂範圍內，然後在休息一小段時間，繼續高強度運動。這樣循環的高強度間歇運動就能快速的燃燒脂肪和提高新陳代謝的速度。這次介紹幾種使用率高，並且瘦身效果顯着的HIIT的運動動作。

一、側曲腿

在生活中人體先俯臥姿勢，雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體。後背保持挺直，臀部一定不能下榻。收緊腹部和臀部的肌肉羣。調整呼吸以後，慢慢的將右腿彎曲，並且用右側膝蓋向右側手肘靠攏，快速返回以後彎曲左腿，並且用左膝蓋觸碰左手肘。每天循環伸展20次，休息十秒繼續伸展，伸展4-5組。

二、俯臥登山跑

在生活中人體先俯臥姿勢，雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體。後背保持挺直，臀部一定不能下榻。收緊腹部和臀部的肌肉羣。調整呼吸以後，雙手位置不變，雙腿向上進行登山跑，快速跑一分鐘後休息十秒。然後繼續跑。每天循環登山跑10次左右，堅持運動4-5組。

三、波比跳

在生活中人體先雙腿與肩同寬站立，快速下蹲至雙手觸底，跳躍至俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐以後跳躍至站立姿勢，繼續向上進行一次開合跳。然後循環下蹲。循環波比跳十次左右休息十秒，之後繼續運動。每天循環伸展20次左右。堅持高強度間歇運動可以快速的燃燒脂肪，並且不需要耗費太多的時間哦。