最減脂的hiit動作

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最減脂的hiit動作，愛運動就有好身材，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享最減脂的hiit動作。

最減脂的hiit動作1

快慢跑

快跑是我們日常最熟悉的一種hiit健身動作，當我們在運動的過程中，我們需要非常集中的進行鍛鍊。一般我們在快跑時，我們都能夠很快很及時的完成動作，但是我們在快跑之後不能馬上停下來坐下休息。我們需要再進行一段慢跑，讓我們的身體能夠適應這個速度減慢的過程，從而減小對我們身體帶來的傷害。接下來我們休息調整完之後，需要再重複這個快慢跑的動作，一次堅持30分鐘左右。

開合跳

開合跳也是我們完成間隙性訓練動作時的一個經典動作，一開始我們的身體站好，挺胸收腹。當我們雙腿跳起打開的時候，我們的手臂則是向上伸直超過我們的頭部做拍手動作，當我們腿部跳起合緊的時候，我們的手臂自然放鬆到我們的身體兩側。接下來我們再重新開始動作，一次完成1分鐘。然後進行休息30秒，再重新開始動作。

跳繩

跳繩也是強度很大的一個動作，尤其是快速甩繩動作，對於我們腿部肌肉的考驗是很顯著的。那麼我們可以選擇一分鐘快速甩繩動作，然後再調整速率，放慢速度跳繩2分鐘，休息1分鐘左右，再重新開始快速甩繩動作加慢速跳繩。一直重複這個節奏半小時左右，能夠感覺全身都在流汗。

高擡腿

高擡腿是我們日常生活中常會做的動作。在做高擡腿動作時，我們需要快節奏的完成動作，一般30秒爲一組，且要注意我們的腿部上擡的過程中，要儘量讓我們的腿部和我們的腰部平行，且大小腿之間呈現90度。做完這個動作一組，我們需要休息20秒時間再重新開始，一次至少需要完成5組。

最減脂的hiit動作2

最能減脂的水果

一、蘋果

不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因爲真的會餓到全身無力直髮抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

二、葡萄柚

一個葡萄柚可以爲你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質，可幫助體內的.消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化。每天都飲用葡萄柚汁的話，除了可以達到減肥的目的外，還能降低膽固醇。