女人天天拉筋有什麼好處
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女人天天拉筋有什麼好處,很多人在做完運動的時候,都會做一組拉筋運動來放鬆一下,如果是長期跑步又不拉筋的話,有可能會導致小腿越愛越粗,所以拉筋是很有好處的,下面小編分享女人天天拉筋有什麼好處,一起來看下吧。
女人天天拉筋有什麼好處1
女人常拉筋的好處
1、提高身體代謝
適量的讓身體伸展,能提高我們身體的基礎代謝,幫助女性塑造更窈窕的身材,減肥中的妹子,最好能在有氧運動後,做一些伸展運動哦,這樣能讓你瘦得更快,體型也會更好看。
2、防止腰腿痛
拉筋可以讓身體更加柔軟,讓錯位的脊椎得以復位,有利於消除身體的各種疼痛。
3、強壯腎功能
拉筋可打通背部的.督脈和膀胱經,而此脈暢通,可以讓我們的腎功能更強大,讓人更有精力。
4、預防婦科病
拉筋能柔軟大腿內側的肝脾腎三條經,可以幫女性預防婦科問題的發生。
5、強身健體
堅持拉筋可以通暢經絡,通達氣血,將身體裏多條經絡裏的垃圾給清除掉,從而起到強身健體的作用。
正確拉筋的方法
1、手部拉筋法
雙手交叉,慢慢向上推伸,掌心翻轉朝向天空的方向,一直到感到緊繃點即可,不要停止呼吸,保持這個姿勢10秒,再慢慢還原,可以
一手刷豬另一隻手的手肘,向着頭部的方向慢慢地向內拉,保持正常呼吸,這個動作停留15-20秒,再換另外一側。
可以促進淋巴結的排毒順暢,改善胳膊、雙肩肌肉痠疼,同時,可以讓手臂的線條更加柔和,主要是通暢腋下心窩,以女性乳腺的拉筋方法,促進排毒,預防乳腺疾病,夏季正是養心之際,可以經常做一做。
2、頸部拉筋法
平躺於牀上,頭部伸到牀沿外,雙手儘量向後伸展,讓頭部的重量牽引頭部下垂3-5分鐘。
對頸部肌肉進行強化,可以治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病,比如駝背、胸悶、心血管疾病、乳腺增生、肩周炎等等。
3、臥位橫位拉筋法
躺在牀上,一條腿要固定好保持不動,另一條腿水平向外拉開,拉到自己的極限,停留1分鐘左右,再換另外一邊;也可以仰臥在牀上,臀部和雙腿貼牆,雙腳朝上儘量分開,呈現出一個Y字型。
強化疏通了肝脾胃三條經絡,可以治療相關的一些疾病,比如胃脘灼熱而痛,肝胃鬱熱,脾胃虛弱等等問題,可以提高免疫力,強健身體。
4、蹲式拉筋法
初學者可兩腳分開蹲下,如同上廁所一般的蹲坑動作,隨着練習的時間增長,可將分開的兩腿併攏,再下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好。
拉筋的範圍廣泛,主要可用於打通全身的經絡,促進氣血循環,可以幫助治療高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、便祕、各種腰腿痛、各種關節炎等等。
拉筋的注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,拉的時候注意循序漸進,不要太急於一次拉到位;
2、拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,這種感覺越強,則療效越好;
3、拉筋時應避免室外風寒,不要對着電扇或空調吹着拉。
女人天天拉筋有什麼好處2
天天拉筋可以使腿變長嗎
拉筋不能拉長腿,但是可以拉鬆各關節,讓各個關節變得更加靈活,同時提高身體素質,身體變得更健康。
在日常生活中塑造美腿方法如下:
1、上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
拉筋的好處
1、拉筋對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃,美容養顏,對婦科疾病有很好的輔助治療作用。
2、拉筋可增強男性腎氣,健脾胃,清肝利膽,對老花眼及肩、頸、腰等骨病有很好療效。
3、拉筋不只能強健臟腑功能,正確的拉筋姿態還能正骨、正脊,治療頸椎病,肩周炎等骨病。
拉筋的注意事項
1、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病;拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
2、 因年齡和病況不同,拉筋時間、強度無統一標準。但總原則是:想病好得快,你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢,就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好,你就別拉!對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每條腿可拉筋30~50分鐘以上。
3、臥位拉筋腳着地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但着地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病竈的正常現象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高,以避免血衝腦部。
5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫稱之爲“過度換氣症候羣”。處理辦法是:用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統,約五分鐘後症狀會自動消失並恢復正常。
6、婦女在經期、經前和經後都可以拉筋,經痛患者在經期拉筋會更有效。
7、拉筋時最好配合拍打,療效更好。尤其拉筋困難或不便的人,隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
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