拉筋的方法和步驟圖片 拉筋動作示意圖
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【導讀】:很多人以爲拉筋能拉長腿,想通過這種方法二次長高,但這是不現實的,不過拉筋雖然不能長高,好處非常多,下面就來教大家一些拉筋的正確姿勢,趕快get起來吧!
拉筋看起來是一格簡單的動作,其中還有很多門道需要領悟,拉筋不僅要注意動作的標準,還應注意力度的使用。
拉筋分爲站立式和臥式兩種。
臥位拉筋法:
1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;
2、坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;
3、躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;
4、.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。
立位拉筋法:
1、找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂;
2、一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;
3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4、以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
1、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病;拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
2、 因年齡和病況不同,拉筋時間、強度無統一標準。但總原則是:想病好得快,你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢,就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好,你就別拉!對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每條腿可拉筋30~50分鐘以上。
3、臥位拉筋腳着地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但着地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病竈的正常現象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高,以避免血衝腦部。
5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫稱之爲“過度換氣症候羣”。處理辦法是:用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統,約五分鐘後症狀會自動消失並恢復正常。
6.婦女在經期、經前和經後都可以拉筋,經痛患者在經期拉筋會更有效。
7、拉筋時最好配合拍打,療效更好。尤其拉筋困難或不便的人,隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
強身健體
腿部運行着人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
常言道“人老腿先老”,堅持“拉三經”,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。
防腰腿痛
拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因爲督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
增強性功能
拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
診斷疾病
拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症;如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。
提高身體代謝
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。
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