筋長一寸壽延十年 中醫教你拉筋養生的方法
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【導讀】:俗話說:筋長一寸壽延十年。說的就是人如果每天堅持拉筋的話,壽命也會得到延長。在中醫看來,身體各大筋都得以舒展後,才能氣血通暢,延年益壽。那麼中醫都是怎麼拉筋養生的呢?
中醫教你如何拉筋
一、蹲坑拉筋
拉筋方法:
此法操作簡單,就是在地上蹲5~40分鐘,動作如同蹲坑拉屎一樣,故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗,但便於記憶、想像和回味。可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下容易,適合初學者;可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在孃胎裏就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會更好。
拉筋功效:
此法功效拉筋的範圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開,比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮,此法與臥位拉筋是極好的互補方法,可打通全身主要經絡,促進氣血循環和大小腸蠕動,是典型的“地毯式轟炸”療法。
對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便祕、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
二、掌託天門
拉筋方法:
兩腳開立,足尖着地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3釐米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻。
吸氣時,兩手用暗勁盡力上託,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟着地。反覆8~20 次。
三、扶門框拉筋
拉筋方法:
利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,儘量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。
中醫提醒拉筋注意的事項
1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了。
4、運動有益健康,但應該遵循人體的自然規律,而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛鍊,以免適得其反,中老年朋友尤其要當心。
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