減肥妙招讓你輕鬆獲得飽足感
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減肥妙招讓你輕鬆獲得飽足感,在人們日常觀念中,如果想要獲得飽足感就要把很多的食物往嘴裏拼命的塞。但是對於長期通過節食來減肥的人也一樣需要有飽足感,那麼下面由小編分享減肥妙招讓你輕鬆獲得飽足感的技巧給大家,希望對大家能有所幫助。
減肥妙招讓你輕鬆獲得飽足感1
1、運動
過量飲食會瓦解人體內控制食慾的荷爾蒙,使人不能停止,越吃越多。巴西的坎皮納斯州立大學研究組發現,運動可以重新調整體內荷爾蒙的分泌,從而使人獲得飽足感。
瘦素和胰島素的作用,就是對下丘腦的神經元產生影響,從而使下丘腦發出飽足感的信號。大腦一旦接受到此信號,便會停止進食。而過量飲食所相應產生的過量脂肪酸也同樣會使下丘腦受到影響,減少瘦素和胰島素對下丘腦的作用。
研究組在觀察了兩組實驗老鼠後發現,原本較胖的老鼠在運動後食物的攝入量減少了25%,而原本較瘦的老鼠則完全保持運動前的攝入量。
研究組還發現,對比於較瘦的老鼠,較胖的老鼠在運動過後肌肉收縮,同時腦中分泌的抗炎蛋白質水平明顯地增加。這項研究的合作者José Carvalheira推測,瘦老鼠在運動後沒有明顯變化,是因爲下丘腦沒有明顯受到脂肪酸的影響。
2、飯前喝水
如果對你來說運動不管用,你也可以在飯前多喝水。“美國化學會”本週在波士頓舉行的會議中,來自弗吉尼亞理工大學的Brenda Davy宣稱她們首次臨牀試驗的結果表明,飯前喝水對減肥的確有效。她和她的`同事在12周內觀察發現,同樣是接受低熱量飲食的成年人,飯前不喝水的人體重減少了5公斤,而飯前喝兩杯水的人體重減少了7公斤。
在結束低熱量飲食期後,飯前喝水的人在此後的12個月恢復均衡飲食,但都繼續保持着飯前喝水的習慣,也同樣利於減肥。“這將是一個重大發現”,Davy說。畢竟持續地讓體重減輕對減肥的人來說是一大難題。
對於那些節食或者減肥的人來說,這是一個重大的新發現。
英國營養學會的Sara Stanner指出,多喝水是一個簡單又有用的方法,促進體內的水合作用,對身體健康也很有幫助。
減肥妙招讓你輕鬆獲得飽足感2
1、豆漿:強烈的飽腹感
減少進食,可以考慮早餐喝豆漿,一杯豆漿500cc,300大卡左右。即使加一勺糖,最高也是360大卡。豆漿最大的優點是飽腹感強而持久。原因應該是它含有大量的蛋白質。建議從傳統的豆漿店購買豆漿,因爲包裝的豆漿可能會添加澱粉成分,以獲得濃稠的感覺,而不是成爲高GI飲料。
想控制體重,早餐是贏減肥的起點!早餐最好拋棄煎餃、蔥油餅、小籠包、油條或飯糰,代之以豆漿。最好選擇無糖豆漿,以免攝入過多糖分而成爲身體負擔。
2、番茄:控制食物量
一個聖女番茄3大卡左右,20個番茄60大卡。直接吃小番茄也有很好的飽腹感,但不像番茄汁水分多,體積大,胃酸反流的情況不明顯。所以發現小番茄是很好的控制食物攝入的水果。
另外,一個泰國番石榴的熱量約爲180大卡,他把一個番石榴和20個小番茄組合成一頓水果餐。總共240卡路里,飽腹感挺好的。而且番茄富含維生素A和番茄紅素,對補充維生素很有幫助。番石榴富含維生素C,切片後不會改變口感。四季都很容易買到。缺點是番石榴的飽腹感不強,最後在飯後淪爲水果。
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