乳清蛋白什麼時候喝

乳清蛋白什麼時候喝，相信大家一直都很好奇，乳清蛋白到底什麼時候喝纔對呢？每個人都有自己不同的理解，但科學的方式才能讓我們事半功倍，所以下面就跟着小編一起學習下到底乳清蛋白什麼時候喝相關文章吧。

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1、肌肉營養公式

在這些問題都被解答之前，我們先了解肌肉營養的要素：

2、肌肉營養＝總蛋白合成－總蛋白分解

蛋白合成的過程非常複雜，在此不做說明，然而提升訓練與運動成效需要攝取足量的蛋白質；而蛋白分解發生可能在於你吃得不夠，導致身體分解蛋白來補不夠的熱量，也會發生在健身時，所以健身的人士更需要補充蛋白質。

通常蛋白分解在於卡路里攝取不足，就象是很多女生節食後，因爲攝取的營養素是不均衡的，僅留下脂肪，僅流失水分，俗稱泡芙人。故需要給予身體應有的營養素與刺激，象是重量訓練的刺激以及高蛋白飲食的補給。

3、用訓練來增加蛋白合成

訓練運動是最好增加蛋白合成的方式，而你每天訓練不一樣的肌羣也會在不同的肌羣上增加合成效果。假設今天是胸肌日，那麼在胸肌的蛋白合成也會提高，研究顯示維持的時間大約在運動後24–36小時內，依照每個人的.體質不同也會有不同的時間，甚至你體質異常（好）48小時也可能。

意思即是你每天都有好好的規劃飲食，攝取足夠的蛋白質量都是足以讓你肌肉成長的時間，因此有人說的運動後30分鐘內要趕快補充乳清蛋白並不是完全正確的，不過在運動後補充一杯冰涼美味的乳清蛋白確實是一個享受！

許多專業的建議都是一週中可以訓練肌羣兩次，爲的是破壞肌肉後讓肌肉有24–36小時的恢復以及蛋白合成時間，讓訓練更有效率，比如訓練菜單就是很好的選擇。

4、透過高蛋白飲食增加蛋白合成

第二個提高蛋白合成的方式就是透過高蛋白的飲食，研究顯示在高蛋白飲食餐後的約三小時內會提高蛋白合成。那麼一個疑問，我們一直進食高蛋白食物就會一直提升合成嗎？可惜，答案是不，這種效果只在我們身體缺乏能量需要進食時，也進食後纔會有的反應，因此許多人在訓練後缺乏能量時補充乳清蛋白也是正確的選擇；也有人在醒來的早晨選擇補充乳清，也是很好的時機。

5、結論

我們得知了其實攝取蛋白的時機比我們想象中還久，不必拘限於運動後的三十分鐘內，好像沒在時間內補充今天的運動都功饋一簣，並不是這樣的，當我們更瞭解蛋白的合成時間以及模式，我們也能去調整我們的菜單課表以及飲食習慣，而我們在產品說明中建議的補充時機是給予較一開始接觸乳清蛋白的朋友們建議，如果你已經食用乳清蛋白許久以及對自己身體、健身狀況瞭解，那麼你就可以調整你的補充乳清時機。

乳清蛋白什麼時候喝2

1、健身後食用

這種應該是比較普遍的乳清蛋白食用時間。在健身房揮汗如雨的時候，肌肉纖維遭到撕裂，及時補充蛋白質，可以讓肌肉自我修復，修復完成之後，肌肉反而會比之前更加強壯，這就是增肌的原理。健身後30分鐘用乳清蛋白補充蛋白質，可以爲修復肌肉纖維提供充足的原料。健身後、睡前、兩餐之間都行。

2、兩餐之間食用。

因爲種種原因沒有攝入足夠營養，或者並不想增肌只是單純想減脂，就可以選在這個時間食用。乳清蛋白能夠提供豐富的蛋白質，緩解飢餓感。補充足夠的蛋白質，也有利於避免因爲熱量不足而導致肌肉被分解。

3、臨睡前食用。

因爲蛋白比較好消化，乳清蛋白消化和吸收率都比較高，所以臨睡前吃，一般也不會出現消化困難的問題。睡覺前吃乳清蛋白，有助於在睡眠狀態中持續供給身體以氨基酸讓肌肉處於修復和生長狀態。以上就是比較常見的乳清蛋白食用時間，可以根據自己的健身計劃、飲食習慣來進行適當的調整，不一定要固定某一個時間段食用。與其糾結什麼時候吃，不如選一款好的乳清蛋白。

乳清蛋白市場比較成熟，好的產品有很多，建議首選來自新西蘭進口的乳清蛋白，因爲新西蘭是世界聞名的黃金奶源，採用全牧草養殖，從這裏出產的乳清蛋白，營養優質，實屬上等。湯臣倍健乳清蛋白的原料正是從新西蘭中獲取，蛋白質含量高達80%，營養豐富吸收好，適合增肌減脂的人羣食用。

可以根據個人飲食習慣來決定，隨餐或在餐後食用都可以。但需要注意的是，蛋白不可空腹食用，這樣會使乳清蛋白中的營養物質被身體轉化成熱量，被消耗掉，起不到補充蛋白質的功效。對於想減肥沒時間運動的朋友，就建議在飯前服用，不僅可以增加飽腹感，還在補充蛋白質的同時可以避免攝入過多脂肪、碳水等。

一般建議在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品, 這樣能夠增加肌肉組織的生長。健身後半小時到兩小時，是身體最需要能量供給，吸收效果也是最好的時刻。健身後肌肉組織受損，肌肉在之後的兩小時開始準備吸收營養進行修復，刺激肌肉超額生長，這時候就需要補充蛋白質和碳水進行供能。訓練前也可以攝入適量能被身體快速消化吸收的蛋白，如水解乳清蛋白、分離式乳清蛋。乳清蛋白中的氨基酸進入血液循環，可以在訓練時體能更加充沛，進行強度更高的增肌訓練。並有助於防止在訓練時由於強度太大，肌肉被身體分解破壞。