健身乳清蛋白粉的作用 健身乳清蛋白粉吃多少怎麼吃
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
【導讀】:乳清蛋白粉是一種可以幫助人們健身增肌的營養品,下面一起來看看健身乳清蛋白粉的作用?健身乳清蛋白粉吃多少?怎麼吃?
健身乳清蛋白粉的作用是可以提供身體所需的氨基酸,增強抵抗力,調節體內水分等。
1.提供身體新陳代謝所需的氨基酸。乳清蛋白中含有人體所需的全部必需氨基酸種類,而且氨基酸比例結構方面,以及在功能特性上與人乳都相似。β-乳球蛋白、α-乳白蛋白分別是支鏈氨基酸和必需氨基酸的極好來源。
2.幫助完善免疫系統功能,增強抵抗力。免疫球蛋白和乳鐵蛋白具有免疫活性和抗氧化能力,能夠完整地進入近端小腸,起到保護小腸粘膜的功能,消滅或抑制細菌,提高免疫力。
3.調節體內的水分、電解質平衡,增強機體抗疲勞能力。
普通人服用,乳清蛋白粉作爲高濃縮的蛋白粉,每天不易服多,一平湯匙即可。對於健美人士來說,鍛鍊完的三十到四十分鐘內,喝1-2勺乳清蛋白粉,一天喝2到3次。
另外,大家需要特別留意的是,並非所有人都適合服用乳清蛋白粉:肝腎不好和患有痛風的人不太適合吃蛋白粉。因爲蛋白質粉中的蛋白質含量很高,在體內要經過肝臟代謝,其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出,可能會加重肝、腎等器官的負擔,造成不良影響。痛風患者本就應該限制蛋白質攝入量,尤其是大豆蛋白的攝入量,執意“頂風而行”,只會造成體內尿酸增高,加重痛風。
1.不能拿沸水衝!
建議用溫熱水(不燙手的)沖泡,或者用冷水。另外,果汁飲料,牛奶均可以。
如果用沸水的話,會有變質結塊現象。蛋白質多是由肽組成,是大量氨基酸分子首尾相連而成,當蛋白質遇到高溫強鹼重金屬鹽時會變性,也就是說變得不是蛋白粉了。
這種化學變化是不可逆的,吃下去也就沒有蛋白質的作用了。
2.最佳服用時間
對於乳清蛋白來說,晚間,訓練後30分鐘內比較科學,上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉鹼、維生素片等一起費用,完全沒有任何衝突的。
4.服用量的計算
針對運動人羣,每斤體重1-1.5克。比如體重70KG,那麼每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質量)
健身初級吃蛋黃嗎 健身能吃全蛋嗎
美迪惠爾乳清蛋白麪膜怎麼樣 美迪惠爾pep乳清蛋白麪膜好用嗎
增肌蛋白粉哪個牌子好 增肌蛋白粉什麼時候吃最好
蛋白和蛋黃哪個更有營養 減肥吃蛋白還是蛋黃
湯臣倍健膠原蛋白粉含激素嗎 湯臣倍健膠原蛋白粉孕婦能喝嗎
湯臣倍健乳清蛋白粉多少錢?湯臣倍健乳清蛋白粉價格
老人能吃乳清蛋白粉嗎 乳清蛋白粉對身體有哪些好處
康寶萊蛋白粉孕婦可以喝嗎 康寶萊蛋白粉的副作用
美迪惠爾PEP乳清蛋白麪膜怎麼樣 美迪惠爾PEP乳清蛋白麪膜多少錢一盒
珍珠粉和蛋清做面膜有什麼作用 珍珠粉和蛋清怎麼做面膜
安利蛋白粉孕婦能喝嗎 安利蛋白粉什麼人不能吃
健身減脂晚上吃什麼?湯臣倍健乳清蛋白粉配合快速營養晚餐!
乳清蛋白會胖嗎 乳清蛋白會長肌肉嗎
湯臣倍健乳清蛋白的作用 健身營養補充劑
健身爲什麼要吃牛肉 健身一天吃多少牛肉
雅頓白茶身體乳多少錢 雅頓白茶身體乳怎麼樣
安利蛋白質粉孕婦可以吃嗎:安利蛋白粉怎麼吃
安利蛋白粉有副作用嗎 食用安利蛋白粉注意事項有哪些
大白兔沐浴乳多少錢 大白兔沐浴乳身體乳怎麼樣
pola膠原蛋白粉怎麼吃 pola膠原蛋白粉怎麼樣
膠原蛋白粉什麼時候吃最好 膠原蛋白粉可以和蜂蜜一起喝嗎
皮膚鬆弛吃膠原蛋白真的有用嗎 膠原蛋白不能和什麼一起吃
蘆薈粉的功效與作用 蘆薈粉怎麼吃才健康