女生健身需要吃蛋白粉嗎 女生健身吃什麼零食
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【導讀】:女生健身除了日常訓練以外,還要注意健康的飲食,下面一起來看看女生健身需要吃蛋白粉嗎?女生健身吃什麼零食?女生健身需要準備什麼?
女生健身可以適量補充蛋白粉,保持肌肉的正常代謝。
一般來說,進行健身的健康年輕女性,如果膳食結構合理,蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當,膳食蛋白質的質量也較好,沒有必要額外補充蛋白粉。當然,如果條件允許,適量補充一些蛋白粉也是有益無害的。
但是,如果膳食中蛋白質比例較低,而且蛋白質的質量較差,就有可能造成體內蛋白質的不足,影響肌肉的增長和修復,影響機體的免疫力,自然就有可能影響身體健康和健身的效果。在這種情況下,就應該補充一些優質的蛋白粉。
對健身女性來說,肌肉雖然沒有男性多,但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白質的參與。而且從事規律性健身活動,必然增加蛋白質的消耗量。所以,健身女性的蛋白質需要量是增加的。
年輕女性一般每天的能量需要量爲2000~2100千卡,健身女性的蛋白質需要量可達總能量的15%左右。按此計算,每天所需要的蛋白質約爲75克。如果膳食中蛋白質達不到,可通過蛋白粉進行補充。健身的年輕女性每天可補充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉約含80~100千卡的能量,所以補充蛋白粉的同時,爲避免增加體重,可相應減少同等能量的其它食物。
一、堅果
過往堅果被視爲高熱量食物,實際上是健康脂肪、礦物質及纖維的重要來源。目前更有研究指出,堅果有幫助減肥的潛力。
另外,堅果所含的單元不飽和脂肪酸(如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生),還能有助於降低總膽固醇,減少患上冠心病的風險。
最棒的是堅果因爲體積小、不需要置於低溫環境,變成一種好攜帶的零嘴,只要算好總量,哪怕開車到一半嘴饞,都很方便食用。
二、牛肉乾
牛肉乾是健美運動員的主食之一,富有蛋白質及必需胺基酸,對於建構肌肉、修復身體的重要元素。在挑選牛肉乾前,應儘量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的品項;如此一來,你吃下的牛肉乾纔會是低熱量、健康又有飽足感。
三、水果
水果是從上班族到運動員都適合食用的零食。由於種類衆多,能提供的健康益處、營養素、維生素等指標皆不同。一般建議想減肥的人,可以多食用熱量較低的香蕉、藍莓、草莓、瓜果類的水果。
如果是想要增重或快速補充熱量,香蕉、芒果、鳳梨等含糖量偏高的水果便會是優先選項。水果本身的營養素,多以碳水化合物爲主,計算總量時可能要特別留意,依據當前目標做選擇,才能避免超標。
四、酸奶
酸奶可以說是另一種完美零食,相較其他的蛋白質,優格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量較高的品項,購買前記得多瞄一眼,有更天然的選項可以放進購物籃裏。
越是天然、健康的酸奶,不僅能提供鈣質、酪蛋白,還有對腸道健康有幫助的好菌。然而,通常這種酸奶會比較沒有味道,若是不合胃口,加入肉桂粉、香料提升味道倒無妨。
五、其他蛋白質來源
目前有不少營養品廠商售有高蛋白飲品、高蛋白棒、雞胸肉,使得營養補充品不再單調,健身一樣可以放心吃點心。不過這些點心的價格普遍高了一些,個人可視需求購買。
1、2-3套健身服裝,至少2雙運動鞋(跑鞋或者綜訓鞋都可以)。由於健身出汗較多,這樣可以方便每天換洗,避免產生異味。
2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水,同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。
3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。
4、一個水壺。原因很簡單,方便健身時水分的及時補充。
5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具,可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病,個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條,其他護具到是無所謂。
6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃,但是鎖具一般需要自備。
7、洗浴用品和拖鞋。
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