減肥吃蛋白粉有用嗎 蛋白粉怎麼吃減肥方法
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
【導讀】:一般喜歡健身的人會食用蛋白粉來達到增肌的效果,那減肥也能吃蛋白粉嗎?一起來看看減肥吃蛋白粉有用嗎?蛋白粉怎麼吃減肥方法?
減肥吃蛋白粉可以保證人體正常的營養,並不能起到減肥的作用。
首先,可以明確指出,正常飲食的健康人不需要額外補充蛋白粉。每日吃適量主食(男性6兩以上,女性5兩以上),1~2袋鮮牛奶或等量的酸奶、豆漿,1個雞蛋,3兩瘦肉和2~3兩豆類製品,就足以補充健康人每日所需蛋白質。
但是一方面,大部分減肥人士的減肥方案強調低脂攝入,因此日常飲食吃肉少,導致蛋白質攝入不足,影響健康。另外,低熱量攝入還會導致代謝水平降低,影響減肥效果,甚至容易反彈。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補充蛋白質,保證人的正常營養,所以纔會有蛋白粉減肥的說法。
另一方面,減肥不能亂減肌。肌肉不但雕塑形體,而且是燃脂重地。同等重量的肌肉日常消耗的熱量是同等重量脂肪的10~30倍,適當地增加瘦體重就可以明顯增加人體的代謝水平,長遠看是減少脂肪積累最有效的方法。控制體重反彈最有效的方法就是增加肌肉,另外一個方法是阻礙肝糖元向脂肪轉化,但是後者要吃一些藥物。而且肌肉的增加會改善體形。
推薦閱讀:55減肥法
1、運動後30~40分鐘內,喝1份乳清蛋白。 大運動量之後,不但脂肪被消耗,肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐後,喝10克左右乳清蛋白,配合高纖維食品。 減肥者的低脂飲食也往往意味着肉、蛋的攝入減少,即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是爲了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。現代人夜間活動豐富,營養不足會帶來大量不良後果。乳清蛋白對於減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。
早上
經過一個晚上的休息,體內的能量基本消化完,這時是身體需要補充能量、消化系統的吸收能量也是最佳的主要時期。可以在起牀或鍛鍊完後30分鐘內食用蛋白粉,有利於更好的吸收,所以建議早上使用20~30克蛋白粉,切記不可以空腹食用與飲料、果汁一起吃。
中午
建議中午不要食用蛋白粉,上午的工作和學習,消耗了身體大多數能量,肚子很容易餓,因此身體需要補充能量,午餐時就可能吃的更多或是更豐富些,這時再吃蛋白粉是沒有用的,因爲午餐的能量都難以吸收,蛋白粉在補充進去也是無濟於事的。
晚上
一天的勞累後,人體的消化系統能力是最弱的,睡前使用蛋白粉還可以提高睡眠的質量,所以建議晚上使用10~20克蛋白粉。
喝蛋白粉會減肥嗎 喝蛋白粉有減肥功效嗎
葛粉有減肥功效嗎 葛粉怎麼吃減肥
松花粉有減肥效果嗎 松花粉怎麼吃減肥
安利蛋白粉有副作用嗎 食用安利蛋白粉注意事項有哪些
蛋白粉有助於減肥嗎 蛋白粉減肥時可以吃嗎
水煮蛋減肥能吃蛋黃嗎 水煮蛋減肥法會反彈嗎
水煮蛋減肥法有用嗎?換種吃法瘦的更快!
吃蛋白質減肥有效嗎?吃蛋白質減肥是最好的減肥方法
蛋白質減肥法有用嗎 蛋白質減肥法原理是什麼蛋白質減肥法的危害蛋白質減肥法反彈嗎蛋白質減肥法它有哪些注意事項
吃蛋白肽身亡怎麼回事 蛋白肽粉怎麼吃合適
酵素粉減肥真的靠譜嗎 酵素粉減肥怎麼吃法
雞蛋減肥能吃蛋黃嗎 雞蛋減肥食譜一週狂瘦10斤
鵪鶉蛋可以減肥嗎 鵪鶉蛋減肥怎麼吃
吃黃瓜雞蛋能減肥嗎 黃瓜和雞蛋怎麼吃才能減肥
皮膚鬆弛吃膠原蛋白真的有用嗎 膠原蛋白不能和什麼一起吃
怎麼攝入蛋白質減肥方法
健身喝蛋白質粉好嗎 健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的區別
哪種減肥方法最快?水煮蛋減肥法照着吃一週速瘦5斤
增肌蛋白粉哪個牌子好 增肌蛋白粉什麼時候吃最好
雞蛋能減肥嗎 雞蛋怎麼吃健康又減肥
安利蛋白粉孕婦能喝嗎 安利蛋白粉什麼人不能吃
減肥一天吃幾個雞蛋 減肥一定不能吃蛋黃嗎
吃雞蛋有助於減肥嗎 七日雞蛋減肥食譜