學會這些教你輕鬆突破減肥瓶頸
本文已影響6.75K人
本文已影響6.75K人
學會這些教你輕鬆突破減肥瓶頸,減肥是很多人都重視的一件事,但是減肥也不是一蹴而就的,是一件需要持之以恆的事。很多人在減肥的時候會碰上瓶頸期,體重下不去,就容易喪失信心,那麼怎麼才能突破瓶頸期呢?
學會這些教你輕鬆突破減肥瓶頸1
Q:加倍練習能得到加倍的效果嗎?
我每天做50個仰臥起坐,如果增加到100個,是不是瘦身效果也可以翻倍呢?
將一個動作重複做上100 遍,並不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的關鍵是質的變化而不是簡單的量的累計。以腹部練習爲例,許多人都會連續做好幾十個仰臥起坐,直到起不來了纔不得不停下來。實際上腹部練習的關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作爲1組,每次做2~3組就可以了。想要獲得加倍的效果,可以在鍛鍊中多一些變化,比如仰臥起坐的時候將雙腿上舉,效果就會不同了。
Q:瘦身進入停滯期怎麼辦?
3個月,我瘦了大約5公斤,可是最近體重像是停滯了,一點也沒有繼續下降的趨勢,我該怎麼辦?要不要再少吃一點?當最初的幾公斤體重被很快減掉以後,體重下降會逐漸變慢或是停滯,甚至反彈。
學會這些教你輕鬆突破減肥瓶頸2
記住能量平衡是關鍵
不論性別與目標,重要的是要記住,首先,能量平衡是體重變化方程中最重要的變量。 如果你想要減肥,則需要創造一個負能量平衡。 另一方面,如果你對增加體重有興趣,當你在進食時,可能需要在維護能量攝入和輸出間的'平衡,或者採取少量多餐的方式。
攝取適量的蛋白質
大多數人都知道,若要增加肌肉量,改善肌肉定義或者成功節食,那麼,蛋白質是不可或缺的。這是因爲蛋白質爲肌肉生長所需提供氨基酸,同時限制了節食時,所失去的肌肉量。 此外,多項研究表明,比起其他成分,蛋白質不但更有飽足感,而且能夠更好地控制選擇的食物類型和數量。
碳水化合物也非常重要
建議使用碳水化合物循環代替。只需根據活動持度來簡單地操作碳水化合物的消耗量。假設最近的訓練量較大,則增加碳水化合物的攝取來幫助消耗更多的卡路里。相對在活動較少的日子,你的卡路里攝取可來自蛋白質和脂肪,同時減少碳水化合物的含量。
按順序減少卡路里
建議從根本上降低熱量,並從正常卡路里攝入量的20%開始,有利於減少10-20%的增量。這樣做有助於減少卡路里的攝入,但並不會減少攝入的熱量。從飢餓的角度來看,只減少20%是完全可以控制的。例如,從2500卡路里減少20%,這樣就只會減少500卡路里,或相當於1餐。
減肥進入平臺期怎麼辦?4招教你突破平臺期
雙人瑜伽幫你輕輕鬆鬆快樂減肥
春季減肥吃這些 1周輕鬆減掉14斤
如何用絲巾扎頭髮 絲巾馬尾教程輕輕鬆鬆就能學會
3民間減肥偏方 讓你輕輕鬆鬆掉肉
中醫學教你自做消暑下火茶,輕輕鬆鬆解決三伏天
如何突破減肥瓶頸期:突破減肥平臺期減肥瘦不停
教你正確吃西瓜減肥 輕鬆一月瘦十斤
這些方法教你輕鬆追到女神
自己做美甲需要什麼 學會這些讓你輕鬆擁有好看指甲
手把手教你扎頭髮 超詳細的步驟讓你輕鬆學會
跑步減肥瓶頸期 放鬆心態能幫助你快速突破
頸椎健身操教你擺脫頸椎間盤突出
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
減肥瓶頸期後會暴瘦嗎
冬天減肥塑身教你輕鬆掌握兩組動作
掌握這些冬季減肥小竅門 你纔不會輕易的狗帶
頸紋的形成原因是什麼 教你輕鬆去除頸紋
堅持未必就有效果5個方法突破健身瓶頸期
減肥進入瓶頸期好着急 推薦幾招幫你突破減肥難關
籃球防守學會這3點堵截對手突破
學會4種按摩減肥法 瘦身更輕鬆
絲巾麻花辮教程圖解 學會這幾個步驟輕鬆搞定