學會這些不出門也能輕鬆鍛鍊
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學會這些不出門也能輕鬆鍛鍊,運動是保持身體健康的基本途徑,同時還能甩掉我們身上多餘的贅肉,保持身體健康是運動的第一要義,下面爲大家分享學會這些不出門也能輕鬆鍛鍊,一起來看看吧。
學會這些不出門也能輕鬆鍛鍊1
1、如果你家空間比較大,你完全可以跳跳繩,跳繩是項非常簡單的運動,相信大家都會做,而跳繩對我們身體產生的效果也是非常顯著的,跳兩分鐘休息1分鐘,重複4次,能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2、高擡腿跳,跳躍時單腿向高處擡起再放下,每條腿做10次,可以消耗42千卡熱量。
3、站在沙發前,慢慢下蹲,臀部快接近坐墊時停住,保持姿勢1分鐘,重複4次,可以消耗80千卡熱量。
4、側臥在地板上,舉腿5分鐘,可以消耗50千卡熱量。
5、還有一個簡單的動作,那就是雙臂畫圈,很多女性朋友都不相信,不就是動動手嗎,怎麼可能有這麼大的效果,其實雙臂畫圈對手臂的'改變是很大的,當我們雙臂畫圈1分鐘,重複兩次以上,能消耗20千卡熱量。
6、原地小跑,1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7、舉啞鈴等重物,雙手舉過頭頂,肘部與耳朵齊平,動作重複3組能消耗17千卡熱量。
8、坐在健身球上,練腹肌1分鐘,重複4次,消50千卡熱量。
9、把健身球當板凳,坐在上面1小時,消耗38千卡熱量。
10、距離電視前1.5米處站立,弓步壓腿5分鐘,耗熱37千卡。
11、做仰臥起坐1分鐘,重複兩次,耗熱35千卡。
12、在沙發上,雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘,像蹬自行車一樣,可以消耗30千卡熱量。
學會這些不出門也能輕鬆鍛鍊2
俯臥撐運動:
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
下蹲運動:
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
屈膝運動:
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動:
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動:
雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
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