過年大吃大喝也不怕！注意這幾點就能讓你輕鬆瘦

【導讀】：一個不小心吃太好很容易就造成身體腸胃的負擔，越吃越消沉。因此這裏整理個幾個小撇步，記住它們，飯局再多我們也能輕鬆避免肥胖大危機。

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又到歲末年終佳節羅！每年的12~農曆新年因爲是緬懷過往並許個新未來的時刻，總是有許多推不掉又必去的飯局，像是尾牙、春酒、姊妹小酌聚會等，一個不小心吃太好很容易就造成身體腸胃的負擔，越吃越消沉。因此這裏整理個幾個小撇步，記住它們，飯局再多我們也能輕鬆避免肥胖大危機。

　　# 注意糖分攝取

澱粉是我們身體來源的主要營養，但也同時是造成血糖過高的元兇，所以我們在挑選澱粉攝取時可以改食「低卡面類」，像是蒟蒻、大豆製成的面類；餐包也儘量選擇低糖分、高纖維的全麥麪包，這樣能降低外食對腸胃的傷害唷！

高纖麪包

　　蒟蒻面 大豆麪(ソイドル）

爲什麼日本人這麼愛喝女生卻又那~麼瘦！就是因爲他們有這個啦，用大豆或蒟蒻製作成的麪條，省去了澱粉去而代之的是低卡又營養的豆製品。

看起來和一般麪條沒什麼分別，熱量卻大大減半，料理時還可以加入些許菇類、蔬菜增加色彩健康UPUP！

　　# 蛋白質攝取要充足

蛋白質能幫助我們的滿足感提升，避免處於飢腸轆轆的狀態，想是大豆製品、魚、肉等都是。這一和堅果飲絕對是一天優秀的能量補給品。

　　# 蔬果絕對不能少

飯局絕不能少了酒精飲品，而酒精的分解靠的就是維他命及礦物質！因此多攝取各種顏色的蔬菜水果不但能提升飽足感、幫入腸胃消化食物，基本上也沒有什麼熱量！

深色蔬果特別推薦；甘藍、芥藍、花椰

　　# 隔天早餐很重要

攝取一天大魚大肉光透身體是無法完全消化的，因此建議可以在事後或隔天清晨自制一盤生菜沙拉來降低體內油、鹽、糖的累積。

如過你是不習慣吃生冷食物的或西式料理人也不要緊張，中式料理也有很好的選擇，像是地瓜粥+燙青菜+皮蛋豆腐；日式料理的話則推薦味噌湯+雞蛋+納豆，一餐輕鬆攝取澱粉、纖維、蛋白質！是不是很不錯呢！

中式早餐(地瓜粥+菜補蛋+青菜)

日式料理 (味噌湯+川燙肉片+生菜+水果)

希望美美過年長假大吃大喝之餘也別忘了注意體重機唷！