怎樣快速瘦腿
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怎樣快速瘦腿?每個人都想擁有一雙纖細的腿,所以在日常生活中,就會通過一些方法來瘦腿,瘦腿的方法是有很多的,但是無論用什麼方法都要堅持才能看到效果,下面小編分享怎樣快速瘦腿,一起來看下吧。
怎樣快速瘦腿1
1、深蹲(蹲起運動):減大腿,每天來個一百個,你可以分早晚各五十咯,一個星期都可以有效果的了。
2、跳繩:跳繩要雙腳跳才比較有效果。
3、長跑:要跨大步,不可以像袋鼠一樣大腿都沒有太起來。
4、 放鬆:利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個放鬆練習是拉伸小腿肌肉的。還有平時,可以上課上班開會的時候,用筆頭按壓足三裏穴,這個穴道在哪裏,你可以去網上查查,對放鬆小腿肌肉很好,簡單瘦腿方法不僅省時間而且又方便,請告訴你的朋友趕快來看看這個簡單瘦腿方法吧。
5、還有一個去水腫的:個人認爲脂肪了大部分都是水,所以做點去水腫的按摩,說不定也可以把小腿的脂肪帶走一些。這個好像是平時起牀和睡前,雙手握着腳腕往上屢(就是往心臟方向),然後到膝蓋的地方要按摩那裏的淋巴。
怎樣快速瘦腿2
如何快速瘦腿
乾洗腿
用雙手抱着大腿的一側,然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然後再順着腳跟部位從下往上進行相似的按摩,來回按摩十幾遍即可有效,但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上,因爲這樣不但能夠達到瘦腿的效果,還可以預防下肢靜脈曲張,肌肉萎縮以及水腫的症狀。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的'時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行併攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接着逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直,然後低下頭,身體稍微向前彎曲,用兩隻手扳腳趾20至30次,這樣鍛鍊不但可以練腰李安腿,還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在牀邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在牀上,做蹬車運動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升,這樣纔能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。
搓腳
用兩隻手相互搓熱,然後用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
快速瘦腿的方法
1、筆直站立
首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立,值得注意的是腿一定要崩直,否則無法達到預期的效果,類似站軍姿的狀態就可以了。每天堅持30分鐘,時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿,瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺階鍛鍊法
腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。雖然動作很簡單,但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西,但如果是在運動後吃東西,那熱量吸收的可以成倍的往上加,爲了擁有美腿,還是忍一下吧。
4、擡腿
雙腿擡起呈90度貼在前面上,這樣對瘦小腿很有幫助,特別是對常坐辦公室的女性,一天工作下來,腿部會有點浮腫,最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立擡臀
這個動作可不能小看,其實這個動作做起來還是挺辛苦的,堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、夾水瓶法
夾水瓶動作過程:人隨意坐下,收腹,深呼吸,於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重複5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛,原因是她一直都不會騎,所以特別感興趣,然後這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作,但可不要一邊吃零食哦。
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