讓減肥融入到你生活
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
讓減肥融入到你生活,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,減肥的效果也是非常明顯的,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看讓減肥融入到你生活的相關知識。
讓減肥融入到你生活1
AM
6:30 早起5分鐘,塑造小蠻腰
一日之計在於晨,真是一點也沒錯,尤其是對於需要減肥的人,把握清晨的時光,正式啓動一天的瘦身時機。
每天早起5分鐘,堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作,短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠牀墊向後仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸,發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。
6:50 早上一杯水,排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨起牀後喝一杯水,可以促進新陳代謝,不但有利於身體排毒,而且可以瘦得更快。
AM
7:00 從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓,如果你想要減肥,就更不應該不吃早餐。研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如燕麥麪包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 選擇適合自己的內衣
爲了保持好身材,要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。
8:00 上班坐車也能瘦身美胸
坐公車時,愛美的你可別急着搶位子,能站就站着。站時拉着公車的拉環,還可以做做塑身小運動呢,讓你的手臂更纖細,胸部更結實呦!
8:50 把坐電梯改成爬樓梯
到單位不要坐電梯上樓,而改成爬樓梯吧。據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。
9:00 坐下不要翹二郎腿
許多MM坐下喜歡翹腳,或者把腿交叉放着。長時間對體形會產生不良影響,還會導致盆骨彎曲,肌肉附着在不正確位置,身材也就變的難看了。
10:00 休息一下,做做頸部運動
已經在電腦前奮鬥了一個小時,利用給眼睛休息的短短几十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
11:30 飯前喝杯水,增加飽腹感
對於正在實行減肥計劃的人來說,可以在每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。
12:00 午餐要營養豐富、均衡
午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果補充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念哦。
12:30飯後半小時別坐着
飯後半個小時不能坐,尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜誌站着看,只要不坐着就好。
PM
14:00 別等口渴才喝水
每天要喝不少於八杯水,即超過1500毫升的`白開水。千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。
15:30用蘋果代替巧克力
下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。 如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的酸奶代替。
17:00 下班高峯時間,少坐兩站車
如果離家不是很遠,就用雙腿走回家吧,既可避掉下班高峯期,又鍛鍊了身體。如果必須要坐車,可以提前兩站下車,快步走回家,將一天聚集的脂肪,在這半小時消耗掉吧!
18:00 晚飯提前吃,拒絕油炸
對於想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式,請優先選擇,任何油炸食品就不要考慮在內了。
19:00 穿瘦身鞋做家務,塑造美腿
吃完晚飯,可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,長期堅持下來,便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視,邊運動
想要瘦身的你在看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦,從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材喲!
22:00 香薰浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香薰浴,除了可以緩解身體的疲憊,對皮膚的新陳代謝也有很好的作用,還有瘦身的效果。
23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法
睡眠是最經濟實惠的減肥方法,睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現,每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”,肥胖比例爲22%。
讓減肥融入到你生活2
經期飲食減肥如何減肥
紅豆
紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期裏很棒的一種減肥食物。
乳製品
在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎,怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認爲,女性月經期消耗大量的體內營養,所以喝再多乳製品也不會增肥,還能爲身體提供蛋白質和營養,讓你瘦腰不瘦胸哦!
木瓜中含有大量的維生素c、蘋果酸和一些營養成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養,還能很好的減肥,特別的有效呢!
無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥都有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多餘的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
如何做到減肥又豐胸 神奇小tips讓你減肥不減胸
讓你一瘦到底5日減肥食譜 真神奇
4大極品減肥食物 能讓你瘦到尖叫
超神奇1周減肥食譜 讓你瘦到尖叫
5大給力減肥果蔬 讓你從頭瘦到腳
5大神奇減肥果蔬 讓你從頭瘦到腳
酸奶減肥法 生活小妙招讓你輕鬆減肥(圖)
10個瑜伽動作減肥 讓你從頭瘦到腳
4大讓你驚喜的減肥食物 瘦到尖叫
蜂蜜減肥法三天就能讓你見到效果
讓你暴瘦到尖叫 模特7日減肥食譜
減肥減不下去?別讓減肥謠言阻礙了你
4大讓你驚喜的減肥食物 瘦到尖叫
初入職場怎麼融入團隊
5大超吸脂減肥食物 讓你瘦到尖叫
生活小智慧教你1分鐘減肥
8個要點讓你瘦到爆!運動減肥祕訣
25個生活減肥的竅門讓你擁有好身材
科學的減肥方法 科學的減肥方法讓你苗條又健康
減肥祕籍:生活中融入運動,輕鬆減肥
夏季五款開胃減肥食譜 讓你一瘦到底
元旦小假期完美裝扮 融入到濃郁節日中
7日強效減肥食譜 讓你暴瘦到尖叫