臂跑運動讓你更長壽

臂跑運動讓你更長壽，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的`，現在分享臂跑運動讓你更長壽技巧。

臂跑運動讓你更長壽1

臂跑運動的具體做法是：

1、運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，可做1—2分鐘。

2、車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣，可做1—2分鐘。

3、飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1—2分鐘。

4、打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10—20次。

5、拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息後再做10次。

需要注意的是，臂跑前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。其次，老人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因爲作爲溫和運動的臂跑是以有氧運動爲基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。另外，手臂粗怎麼辦？

臂跑運動讓你更長壽2

基本動作

“臂蹬”。仰臥，手臂向上伸直，用手模似腳蹬車的動作，有意用力，每次做1一2分鐘。

拋球。將球拋向空中，然後接住，或將球擲到地上、牆上彈回後再接住。如果沒有球，也可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息後再做10次。

展翔。站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，模擬鳥兒展翅動作扇動，節奏可快可慢，每次持續時間約2分鐘。

打沙包。想象面前有一吊着的沙包，用拳頭擊打沙包，或與一個假想則手拳擊，做1一2分鐘。

提高手臂爆發力

這種方法類似於拳面撐，即用拳頭做俯臥撐.但要求落下時稍慢，吸氣。

身體到最低時停留一會，時間不過長，因人而異。撐其時儘量快速.爆發而起，呼氣。在此過程中，要嚴格要求自己，其他要求與做標準俯臥撐相同。

將腳墊起約50釐米，依前法練習。

重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手論換.共4組，每手2次

注意事項：

臂跑佔用的空間小，無需器械，運動方法簡單，非常適合忙碌的中年人.不過，在做此項運動的時候.要注意以下幾點，健康的運動纔是最好的。

1.在從事臂跑活動前，先做好準備活動，即活動手指、甩動手腕、手臂，準備活動做1一3分鐘就可以了。

2.運動過程中不要隨意增加強度和延長運動時間.因爲臂跑是以有氧運動爲基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣可減免“活性氮，和其他有害物質