5方法瘦出纖纖玉臂

5方法瘦出纖纖玉臂。想要有個好得形象並不是一天而成的，而是通過控制飲食，適量運動，自我監督取得的效果。手臂的肉肉開始長起來了，下面給大家支招5方法瘦出纖纖玉臂，希望對大家有幫助。

5方法瘦出纖纖玉臂1

一、凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟着地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。

二、三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。

三、經典反舉姿勢

作用部位：臀部、背部

雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。

四、拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，擡起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重複十二次。

五、風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部爲軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重複動作到自己累了爲止。

5個方法讓你有效瘦手臂，燃燒手臂多餘脂肪秀出美臂，想要瘦臂的MM們，趕緊來試試吧！

5方法瘦出纖纖玉臂2

1、邊拍打邊敲擊

有人會問，這麼做會管用嗎？以敲打的方式使手臂的`肌肉變得更加緊實，還能促進脂肪燃燒，常這樣練習能輕鬆減肥，瘦出撩人曲線美。首先雙臂向前伸平，左手用力握抱拳，順着右手腕不斷向上敲打，當右臂感到酸脹時，雙手交替練習上述動作。

2、前後搖晃手臂手臂

腰部挺直，將你的雙臂貼耳向上伸直，雙手食指相互交錯，手臂向前向後來回晃動，直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂就得到充分的鍛鍊，能使手臂肌肉得到拉伸，還能使手臂的更顯撩人線條，常練習能輕鬆減肥。

3、舞動手臂

找一塊空地立正站好，身子保持挺直，雙手垂於腰兩側。將雙臂向上舉起至肩同高，將其屈肘前臂向上，利用手臂的力量將雙臂以相反方向舞動着，直至手臂感到酸累。這套簡單的運動能使你的手臂得到充分鍛鍊，常練習能不但可以瘦出撩人美臂，而且能輕鬆減肥瘦身。

4、拉伸手臂

想快速瘦手臂這個方法大家一定要經常練飛，挺直腰身，十指緊扣。爾後將手臂向上擡起，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢。這個動作能讓你的手臂得到拉伸，還能促使脂肪加速燃燒，。

5、輕錘雙臂

雙手緊握成拳狀，將雙臂伸直擡至胸前。利用手臂的力量將拳頭輕輕的捶打在手臂上，直至手臂感到略微發熱，爾後雙手交換着練習上述運動。這樣能使手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出纖細美臂。