如何練出纖纖細臂

如何練出纖纖細臂，如果手臂形成多餘的贅肉，不僅會給人一種魁梧的感覺，而且穿什麼衣服都不會漂亮，其實想要練出纖纖細臂，也是不一個大問題，本文內容教大家如何練出纖纖細臂，一起來看看吧！

如何練出纖纖細臂1

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的.時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

如何練出纖纖細臂2

一、相向拉臂

Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂擡舉至胸前。

Step2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。

作用：能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。

二、手臂延伸

Step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

Step2：將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

作用：能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，從而達到瘦手臂效果。

三、相向擺動

Step1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳擡至與肩同高。

Step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，反覆練習這個動作直至雙臂感到酸累。

作用：能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優美曲線，常練習就能讓你擁有迷人細臂。

四、高舉出拳

Step1：雙腿併攏站好，身子保持筆挺，雙手緊握成拳，手臂向前伸直擡至胸口處。

Step2：利用手臂的力量將雙手曲起，收至腋下，而後將雙臂向前出擊，反覆練習出拳收拳這個動作，直至手臂感到酸累。

作用：能使手臂肌肉變得更加緊實，讓手臂更顯纖細，常練習就能達到減肥的作用。

五、前後拍掌

Step1：坐在牀上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直擡至胸前，與肩同寬。

Step2：利用手臂的力量將雙手擊掌，爾後將雙臂向後背方向伸展，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。

作用：能使你的手臂得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實，以練就出細臂。