如何練出纖細手臂
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如何練出纖細手臂,跟其他部位相比來說,手臂是比較難鍛鍊到地方,因此手臂會更容易贅肉的情況,想要練出纖細手臂也不是一件難事,本文內容告訴大家如何練出纖細手臂,看完一起動起來吧!
如何練出纖細手臂1
1、禱告
雙手合十做禱告狀,手肘與手肘平貼,
向上伸展維持3秒,手肘與手肘一樣平貼,
回到原來的禱告狀,手肘與手肘平貼。
重複以上步驟20-30次
2、畫圈圈
將手臂張開,成大字型,
兩隻手臂畫圓,手要用力伸直,
順時針30下之後再逆時針30下
中間不停頓。(其實手會非常的酸,但是纔有運動到喔!)
手臂較爲結實的人,也可以用捏的,可以幫助脂肪軟化!
這樣會比較容易瘦下來喔。
手伸直用力張開,再慢慢轉動(用的手臂的力量)
會非常的酸!
用力捏手可以讓脂肪軟化喔!
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側,
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度,
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。腳與肩同寬,再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重複)
4、牽拉運動
站或坐着,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆,重複5遍。
5、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢,雙臂向兩邊張開平行地面,呈大字型,兩手各握一個沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復與地面平行,再重複剛纔動作,舉起放下爲一組,重複15組。完成後,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復自然垂直,如此爲一組,重複15組。在看電視的時候,可以用兩手拿着裝滿水的礦泉瓶往上舉,接着手肘彎曲向後舉,做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。
如何練出纖細手臂2
NO.1 畫圈法
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
1、找一個平穩的凳子,一般辦公室裏工作的'凳子即可,兩腿並齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬,慢慢的向下移,屁股離開凳子,注意大腿與小腿成90度,用手在背後支撐凳子。
3、調整呼吸,慢慢的一上一下的移動,用手臂的力量撐起身體,注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組,一組10-15個,尤其適合在辦公室裏的MM用來運動。
做這個運動時,注意保持自己的平衡,注意凳子的平穩性,注意安全,不要因爲自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 礦泉水瘦臂
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。
NO.4 握拳法
坐在桌前,雙臂自然下垂,十指分開,再慢慢攥成拳頭。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時,雙臂向下肌肉繃緊持續數秒,之後輕輕甩動手腕,帶動整個臂部活動,促進血液循環。
NO.5 伸懶腰法
雙手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然後雙手交叉在頭後向上伸展,繃緊儘量保持雙臂肌肉張弛,停留若干秒後收回。此動作能有效改善手臂鬆弛的現象。
NO.6 毛巾操鍛鍊法
毛巾操鍛鍊。雙手握住毛巾的兩頭,調整好呼吸把雙手舉起來,腳往下蹲手臂就往頭上延伸,想象着有人在上面提住你一般,然後把腳跟擡起來,用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作,然後重複。
NO、7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。再換右邊。重複3-5次。
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