瑜伽動作瘦肚子
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瑜伽動作瘦肚子,運動的好處是一輩子都享不盡的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量的運動有益健康,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面是小編爲大家分享瑜伽動作瘦肚子的相關內容。一起來看下吧。
瑜伽動作瘦肚子1
瑜伽動作瘦肚子四招
1、立位體前屈
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。
步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。
步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
2、背壁壓腿
步驟1:將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。
步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖骨節在受到拉伸。
步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
3、側撐擡腿
這是個藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。
步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上擡起左腿,以左手抓到左腳趾爲目標,不能做到,也不要勉強。
步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿擡至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
4、後擡腿前屈
動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼牆練習,或是找人幫忙。
步驟1:身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上擡起,不要勉強,擡成一條直線。
步驟2:腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作
瑜伽的注意事項
一、飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習爲佳,練習中另有規定的不依此例。
二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
三、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
這些年來,瑜伽備受大衆女性的喜愛,因爲瑜伽健身非常便利,而且效果不錯,瑜伽對於瘦身塑型都有很不錯的效果。我想應該有不少人都希望通過瑜伽鍛鍊來減肚子或是大腿,那就趕緊動起來吧。
瑜伽動作瘦肚子2
瘦身瑜伽
瑜伽瘦身步驟一
可以減掉大腿和小腿,另外對腰部和肩部也是十分有好處的。
練習方法:可以先在牀上或者是瑜伽墊上面,將雙腿和腳尖伸直,然後慢慢的擡起左腿,然後雙手勾住腳踝的位置,儘量的向上擡起,然後深呼吸保持動作10秒,然後重複3次。
瑜伽瘦身步驟二
可以減掉大腿內側和臀部以及手臂的贅肉。
練習方法:首先坐下然後將雙腿向前伸直,然後彎曲雙腳,然後向上推身體,用手支撐住身體,儘量讓身體保存成一條直線,儘量的擡高臀部,保持15秒鐘,然後同樣重複3次。
瑜伽瘦身步驟三
此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。
練習方法:首先是將雙腿分開,分開與肩部寬度的兩倍,然後將右腿向右做成弓形的姿勢,右手也是支撐在右腿上面,肩膀同時微微的向後傾斜,保持這樣的'姿勢堅持25秒,然後重複2次。
瑜伽瘦身步驟四
這個動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效。
練習方法:首先將雙腿站開與肩同寬,然後將雙手支撐住腰部,慢慢的向下彎曲,手也是繼續向下伸去,抓到膝蓋的後面的位置,保持這樣的動作30秒鐘,然後休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步驟五
此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效。
練習方法:首先是雙腿跪坐姿勢,然後將右腿擡向左邊的腿上面,儘量能向後壓去,然後將手臂向後雙手儘量扣住,胸部要儘量的挺直,深呼吸30秒鐘,然後自由放鬆3次。
瘦身瑜伽的好處
促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。
瑜伽促進血液循環
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裏經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環境裏面,不管是空氣、飲食還是水裏面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關係呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉着皮膚排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認爲,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償,但更多人發現原來瑜伽的功效更爲顯著,因爲瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
提升力量及柔韌度
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
練瑜伽能減肥嗎
1、減肥效果因人而異
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。
2、需要飲食與運動配合
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
3、瑜伽減肥見效慢
瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
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