散步可以瘦腿嗎
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散步可以瘦腿嗎,運動的同時也要保護好自己,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,明白散步可以瘦腿嗎,就快快動起來吧!
散步可以瘦腿嗎1
經常散步是可以幫助瘦腿的,但前提是有一個正確的散步姿勢。散步是最常見的有氧運動,在散步的時候可以幫助腿部肌肉以及臀部肌肉的運動,堅持每天散步半小時以上瘦腿效果是非常不錯的。
散步是那種不知不覺瘦下去的方法:要持之以恆,步行的正確姿勢是擡頭挺胸,上肢儘量放鬆揮動且幅度儘可能放大,手上不要拿任何的'東西,腳步放大,速度約一秒二大步,全身放鬆,肢跟先着地,儘量按直線散步,走到全身略微發汗,一般每星期必須在160分鐘以上,每次走約40分鐘,心跳約每分鐘120至140左右,如此可以使脂肪燃燒得好,而且也不會因爲運動造成對身體不利的傷害。
散步是屬於比較柔和的運動,對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。而且對於減小腿肉,慢走比快走效果好。快走是容易長肌肉的,不過,慢走時間最好達到45分鐘以上。以身體冒汗爲標準,之後可以做一些輔助運動,如壓腿、揉捏兼按摩。運動時間選擇在下午4點以後至晚上9點之前,如長期堅持,效果顯着。
散步腿變粗的原因
1、壓腳走或踮腳尖走:變蘿蔔腿
壓着腳散步,雙腳着地的時間會比提腳散步的人長。而踮着腳尖走,身體重量會全部壓在腳尖上。不管是哪種方式時間長了,都會讓小腿腿肚的肌肉越來越發達,漸漸就形成討厭的蘿蔔腿。
2、踢着散步:變粗腿
踢着散步,身體會向前傾,往前走時腳尖踢到地面,膝蓋一彎,腳跟隨着往上一提。這種散步方式比較省力,腰部很少出力,發力點多在腿部,這容易使小腿變粗,膝蓋和大腿贅肉增多,最後腿部越來越粗。
3、外八字走法:X型腿
外八字的走法在男生身上比較常見,但也有不少女性朋友有走外八字的習慣。外八字是腳部外側先着地,身體重量長時間外傾,本來筆直的雙腿長時間受力不均,漸漸就會腿部變型,出現X型腿。
4、內八字走法:O型腿
許多日本女性都是內八字的走法,看起來嬌俏可人很惹人憐愛吧。可是內八字的走法是腳內側先着地,跟外八字走法同理,身體重量長時間內傾,腿部受力一樣不均勻,時間一長就造成O型腿。
散步可以瘦腿嗎2
有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿促循環
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
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