這些瑜伽動作你心動了嗎
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這些瑜伽動作你心動了嗎,現今生活中,越來越多的女生開始用瑜伽來鍛鍊身體。因爲女性練習瑜伽的好處非常多,可以減肥也能保持身材。而瑜伽的招式非常多,那麼這些瑜伽動作你心動了嗎?下面一起來看看吧!
這些瑜伽動作你心動了嗎1
1、下犬式變式
要點:注意所有的力都是相互對立的。記住這三個要素:伸展手臂,用力擡起臀部,伸展你的脊柱。
功效:有效拉伸手臂和腿部韌帶,緩解失眠、生理週期和更年期不適。
2、站立伸腿結合式變體
要點:對於初學者來說,這個動作可能不容易做。熱身工作結束後,才能慢慢地往下壓。
功效:鍛鍊脊柱的柔韌性,不僅有倒立的效果,還能拉伸全身肌肉。
3、增延脊柱伸展式變式
要點:保持大腦清醒並集中注意力。仔細感受腰部和背部的伸展以及脊柱的放鬆。向前彎曲時呼氣,直立時吸氣。
功效:通過擠壓和拉伸腹部,可以增強你的腹部器官,消除胃病和腹脹。它可以減緩心跳,讓人感到平靜,舒緩身心。
4、伸腿結合式變式
要點:仰面躺在地板上後,吸氣,雙腳與地板成90度角伸直。分開雙腿往下壓然後呼氣。保持大腿貼近腹部。隨着柔韌性的不斷增強,腿部可以分地更開。
功效:舒展臀部肌肉,長期堅持練習可以提臀!
5、炮彈式變體
要點:首先仰臥,用力擡起腰和腹部,將左腿壓向胸部,左手靠近右腳尖。吸氣的時候用力,放鬆然後呼氣。
功效:鍛鍊腹部時,還可以引導頸部肌肉進行力量訓練。建議早起這樣做,這樣可以消除夜間積聚在體內的廢氣。
6、俯臥式變式
要點:躺下,閉上眼睛,完全放鬆。調整呼吸後,雙手舉過頭頂祈禱。用心感受血流,深呼吸,淺吸氣,深呼氣。
7、轉軀觸趾式
要點:做好準備。雙腿就位後,扭動身體的同時配合上呼吸,用手指觸摸腳趾。
功效:經過一段時間的練習,你會得到明顯的效果,你的肩膀會顯示出迷人的線條。
你看到照片中模特凹凸緊緻的身材了嗎?!按照以上方法仔細練習,你也能變得魅力四射喲!
瑜伽,是一種生活態度。
堅持下去,你會收穫不一樣的人生!
這些瑜伽動作你心動了嗎2
瑜伽體式108種,花樣繁多,效果不同,掌握的瑜伽體式越多,對身體的加強和塑性效果就越明顯。今天小密所推薦的瑜伽體式,動作優雅,姿勢有一定的難度,非常適合長期進行瑜伽鍛鍊的你。如果你是一個十足的瑜伽體式控,就趕快學習起來吧!
1、單手鴿王式
對身體的柔韌性有一定的要求,同時對肩部、腰部、和腿部的肌肉有加強作用。經過一段時間,也有利於減肥。身體坐於地面,一條腿向前伸,另一條腿向後並膝蓋彎曲,腰部用力,身體向後仰,一隻手臂放置臀後接觸地面,支撐身體,另一隻手抓住舉起後腳的腳掌,面部向上。注意保持身體的平衡。
2、頂峯式
對於腰部有很好的鍛鍊作用,有利於提高腰部韌性。同時,有利於血液向大腦流通,爲大腦提供能量。山式站立,腰部用力,身體向前彎曲,手掌接觸地面支撐身體,一條腿腳尖點地,另一條腿高舉,保持腿部姿勢筆直。注意鍛鍊時間,防止出現眩暈。
3、戰士一式
對促進全身血液流通,對背部疼痛有非常好的效果。是一個非常適合經常坐着的'人進行鍛鍊的瑜伽體式。雙腿前後站立,前腿膝蓋彎曲,後腿保持筆直,腰部用力,身體略微向後彎曲,一隻手搭在後腿,另一隻手高舉。過一段時間可調換雙腿姿勢。對緩解背部僵硬的同樣還有下面這個體式哦!
4、一體式
在有效緩解背部僵硬的同時,對腰部和腿部的柔韌性都有鍛鍊 功效,對全身的血液循環也十分有效。山式站立,身體向後彎曲,左手接觸地面作爲身體的支撐,右手高舉。左腿伸直支撐身體,右腿膝蓋彎曲,腳尖點地,過一段時間可換另一邊。
5、手倒立式
雖然有一定的難度,但是對於臂部、肩部、背部的力量有很大的提高效果,堅持一段時間也能達到減肥的功效。身體倒立,雙手手掌接觸地面,雙腿自然向上伸展,可藉助道具,如牆面等作爲支撐,維持身體平衡。初學者注意活動好雙臂,避免肌肉拉傷。
6、展臂式
對於臂部和腰部有很好的拉伸作用,不僅能夠有效緩解肌肉僵硬,同時對身體內的脂肪起到高效的燃燒作用,最重要的是能夠促進腦部血液流通。單腿站立,腳尖點地,另一條腿彎曲,使大腿和地面平行。腰部用力,身體向後彎曲,雙臂向前伸展,手掌接觸面,維持身體平衡。如果覺得這個體式有點難度,就看下面這個體式吧!
7、頭手倒立式
促進全身的血液流通,同時對手臂和肩膀的力量有很好的加強效果,尤其是對於腿部和臀部的曲線也有很好的塑造效果。
步驟:
1、身體倒立,雙手接觸地面支撐身體。
2、腰部挺直,臀部略微向後彎曲,接觸牆面維持平衡。
3、雙腿向上高舉,腳尖繃直。
4、調整呼吸,注意維持身體平衡。
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