這些瑜伽動作每週3次 趕走肥肉和抑鬱
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【導讀】:研究發現,每週練3 次瑜伽能夠改善情緒。因爲練習瑜伽可提高體內氨基酸GABA 的水平。GABA 對大腦功能和中樞神經系統正常運轉起到關鍵作用,對放鬆心情至關重要,GABA水平過低會導致抑鬱症及其他焦慮不適症。
1、站立式:
站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
2、山式:
吸氣,雙手向上伸展,並同時伸展整個軀幹。感受身體向上無限伸展的能量。
3、前彎式:
吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式:
吸氣,指尖着地,向上伸展胸部並保持背部平直。感受背部的伸展。
5、戰士一式:
吐氣,右腿向後伸展,左腿彎曲呈90 度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。
6、角度扭轉式:
吐氣,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,擴張胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。
7、扭轉變化式:
吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉和擴張,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。
8、戰士伸展變化式:
吐氣,手肘着地,髖部下壓,胸部伸展。感受髖部的伸展。
9、向太陽式:
吐氣,雙手在左腿兩側,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎,回到站立式。
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