怎麼預防產後抑鬱 趕走產後抑鬱10項良方

【導讀】： 產婦是抑鬱症高發的人羣之一?其實這是由於身體內的激素分泌荷爾蒙狀態發生異常。那麼新手媽媽們應該怎樣避免產後抑鬱症的發生?

怎麼預防產後抑鬱

一、丈夫的配合至關重要

生完寶寶後，丈夫要及時關心產後媽媽，一個溫暖的擁抱足以讓她知道你心裏有她。除此之外，產後的一個月內，要懂得照顧產後媽媽的起居，也要學會照顧小寶寶，有了最愛的人的陪伴，可以減少負面情緒的產生。

二、安靜的產後休養環境

當產婦從醫院回家時，極需要靜養身子。家人不能對生兒生女指責，無論是男孩還是女孩，都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。

三、注重自我的心理調節

從孕婦到新手媽媽的過渡是一個需要適應的階段，要學會自我的心理調節，坦然的接受和麪對生活的一切。當心情不好的時候，可以做一些自己喜歡的事情，轉移一下注意力，閒暇的時候也可以聽聽輕音樂，這樣負面情緒就不見了。在育兒方面遇到困難的時候，及時向身邊的長輩請教，讓他們陪你度過難關。

四、適度運動增強體質

無論是順產還是剖腹產，對於產婦來說都是一件痛苦的事，需要消耗很多的體力，要忍受着疼痛，產後身體特別虛弱，在補身子的同時，要適度的運動，增強自己的體質，這樣在照看寶寶的時候纔不會心有餘而力不足。而且在運動時，消極的想法會被拋在腦後，只專注在運動本身，這樣也大大減少了抑鬱情況的出現。

趕走產後抑鬱10項良方

1、等待產後憂鬱的自愈

產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆（打造媽咪產後好心情的10招），等待着體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

2、創造適宜的產後恢復環境

當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，爲自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3、產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養（產後飲食禁忌）。

4、休養中適度增加運動

產婦可以帶着快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉（產後多久可以做家務）。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養神（產後睡覺姿勢技巧—讓產後睡個好覺）。

6、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，儘量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

7、注意自我的心理調適

在有了孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱着坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀，要科學地治療，及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性（產後抑鬱症的表現）。

10、期望好時光與度過壞日子孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

注意事項

1，新媽媽經常會感到疲勞和力不從心。她們或許會經歷一段叫做“寶寶綜合症”的心路歷程。有這種綜合症的婦女會感到疲累，沒有精力。但是，產後抑鬱症是一種情感更強烈的，持續時間更長的心理障礙。有產後抑鬱症的媽媽或許會不想和自己的寶寶玩耍。她或許會感到難以集中精神，不能給寶寶足夠的溫暖和愛護。她會因此而感到內疚。

2，產後抑鬱症會在分娩後的1年內隨時發作。

3，“寶寶綜合症”會大概持續4個星期，並自自動痊癒。但產後抑鬱和其他疾病一樣，不經過治療幾乎是不能痊癒的。但好消息是，有很多辦法能治癒這個病。

4，產後抑鬱跟產後精神病不同。產後精神病患者會對生命造成威脅，她們可能會自虐，或者虐兒。如果你感到有這種心理傾向，那麼就立刻向家人和醫生尋求幫助。

5，不能單從一個人的外表就看出她是否是產後抑鬱症的患者。產後抑鬱症的患者或許看起來與常人無異。她會努力使自己看起來很光鮮，並努力地化好妝之類的。通過對外表做修飾來轉移她內心的痛苦。

6，產後抑鬱不會是任何女性變成失職的媽媽。