怎樣算運動過度
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怎樣算運動過度,運動是保持身體健康的基本途徑,很多人都會去運動,我們都知道運動過度對我們的身體有壞處,不少人好奇怎樣纔算做運動過度。接下來就由小編帶大家瞭解怎樣算運動過度的相關內容。
怎樣算運動過度1
1、長時間身體疲勞
運動後身體疲勞是正常的,但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久,就可能是運動過度的表現。
2、較長時間肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積,肌肉疼痛是正常現象,特別是對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或是更長時間,就要降低運動強度或停止運動了。
3、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食不當引起的,那多數是由於肌體運動過量,心腦供血不足而造成的。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之後有可能會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
5、運動過後睡眠質量較差或失眠
過於劇烈或頻繁的鍛鍊會使機體代謝率過高,人體始終處於恢復的負平衡狀態,久而久之會引起中樞神經的持久性興奮,導致失眠。
6、感到精神壓力
運動的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後沒有放鬆感,反倒感覺身心俱疲,那麼很有可能是運動過度的原因。
怎樣算運動過度2
長期運動過度會怎樣
肌肉痠痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不止,則要檢查肌肉軟組織是否受損。
關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應考慮韌帶是否拉傷。此外,由於女性力量較弱,進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,這屬正常現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這可能是肺受損的信號,肺受損則氣粗,肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象,一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復,如果持續數日不能恢復,則是脾受損的`信號,因爲脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
不管我們吃什麼和做什麼,都應該要適量,這也就是我們平時所說的“量力而行”,運動也是如此。如果勉強讓自己的身體去承受已經超出負荷的運動,我們的身體自然也會吃不消,時間一久不但對我們的健康沒有任何的幫助,還會因爲體力的透支引發許多病症。
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