胖子瘦下來後爲何難逃反彈命運
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胖子瘦下來後爲何難逃反彈命運,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來幫助人們減肥,但是有些人害怕在減肥之後會反彈,其實反彈的原因是有很多的,下面小編給大家帶來胖子瘦下來後爲何難逃反彈命運,一起來了解一下吧。
胖子瘦下來後爲何難逃反彈命運1
減肥平臺期=反彈重災區
一個體重基數比較大的人,在減肥初期只要稍微控制一下飲食,甚至不用運動就能瘦的非常迅速,這種快速的瘦身往往能夠持續1-2個月!
但是,像打了雞血一樣的瘦身速度,並不會持續太久,因爲你慢慢的就會進入到減肥平臺期!這時候,也是最考驗人意志力的時候,因爲長時間看不到體重的下降,很多人就開始變得鬆懈、沮喪,稍微放鬆下,就會出現體重反彈,所以這個時期也是大家體重反彈的重災區,無數人減肥都是失敗在這個時期了!
減肥方法不健康,想持續瘦很困難
如果你是採用節食的減肥方式,基礎代謝一定會出現一定程度的損傷,這時候身體消耗就會變低,就會出現明明持續在減少飲食攝入量,但是體重依舊不下降的情況,一旦恢復飲食,體重就會快速上升!
對於一些節食、吃減肥藥導致身體基礎代謝嚴重損的人來說,想要瘦下來最後幾斤肉千難萬難,只能慢慢調理自身的基礎代謝,才能最終瘦身完成!
脂肪細胞自帶記憶功能
成年之後,身體的脂肪細胞數量就不會增加或者減少了,想要減肥只有通過改變脂肪細胞的大小來進行!
身體脂肪細胞的更新週期爲90-180天,而且自帶記憶功能,想要減肥之後避免反彈的一個重要條件就是滿足90-180天的減肥時長,避免脂肪細胞記憶最初的體重造成反彈!
減肥太苛刻,無法長期堅持
減肥最重要的不是快速,而是持續。減肥中,很多人會苛刻的限制自己的飲食,並且要求自己瘋狂運動,這樣的方法本身就違背了身體的需求,無法長時間堅持!
想要認認真真的瘦下來,就一定不能過分的苛刻自己,反而應該最大程度的降低減肥難度,偶爾吃點零食緩解食慾,定期放縱一次避免抑鬱,適當獎勵自己都是維持長期減脂狀態的好方法!
除了上面4條胖子容易出現反彈的原因之外,輕妞還幫大家整理了幾種關於減肥的問答,看看有沒有你正在困惑的?
減脂後更容易餓?
這是身體減重過程中必然會出現的結果,脂肪細胞的容量變小,身體反饋機制會認爲你太瘦了,需要更多的脂肪儲備,大腦發出飢餓信號讓身體吃下更多的食物!
想要避免減脂過程中出現的飢餓感,就要多吃一些飽腹感比較強的食物,再加上一定的自制力,才能真正的減肥成功。
運動強度大的人,反彈更嚴重?
運動強度越大,就代表堅持的難度更大,在原本熱量攝入和熱量消耗的基礎上,慢慢的難以保持強大的運動量,熱量攝入不變,熱量消耗卻降低了的'情況下,的確更容易出現反彈!
要持續的減肥,我們更建議在控制飲食的基礎上適度運動,並且適當的調整運動方式,避免身體記憶運動方式和運動強度,造成運動消耗減少。
在運動減肥這件事上,運動的易於堅持比運動強度更值得大家重視!
胖子更容易出現體重反彈?
脂肪細胞是會記憶體重狀態的,如果沒有達到90-180天的減脂週期,身體就會因爲脂肪細胞的記憶能力出現反彈。體重更胖的人,在前期減脂速度比較快,如果沒有完成脂肪細胞更新的週期,的確更容易出現反彈,反彈也更嚴重!
體重反彈了應該怎麼辦?
體重反彈最重要的一個原因是急功近利的減肥方式!如果減肥之初就以培養健康飲食和適度運動的方式來進行,這樣的生活方式在90-180天的堅持下,足以被身體記憶,並且伴隨一生。
這樣的飲食、運動習慣,在你減肥成功之後,也會長久的保持,維持體重階段只要定期注意體重變化,體重波動不超過3斤即可,一旦體重上升超過3斤,就用已經瘦身成功的經驗再次瘦下來就是了!
胖子瘦下來後爲何難逃反彈命運2
減肥不反彈在飲食方面要注意什麼
1、蔬菜水果每天都要吃
減肥的時候什麼最要不得~~?便祕最要不得啊!!!所以一定要當補充纖維質,當然最容易攝取的就是青菜水果,不僅對身體健康,皮膚也會越來越好,而且我會建議減肥一定要攝取一些油脂,不能夠什麼都用水煮的,這樣你的皮膚會幹燥老化的很快。
水果的話當然也是要推對水果,榴槤、芒果、釋迦這種高熱量的一定要避免喔,像我的話都是空腹吃些芭樂、蘋果、奇異果,排便超順利唷,推薦給大家!
2、飲食方面一定要忌口
大家一定都想說絕對不要碰澱粉類,像是飯.面之類的~~澱粉類減半吃,但這是大錯特錯的~~不吃澱粉類復胖會超級快的,雖然很快瘦下但是隔天正常吃真的體重就回來了!!所以我的辦法是"澱粉類一定要吃但是減半吃"。
3、晚餐在六點前解決
早餐午餐其實我沒有給自己太多限制,就正常吃但早餐可別喝奶茶,中午的飯和麪也會減半,但是晚餐可就不一樣囉,不知道大家有沒有看過這個東西晚餐吃的百分之五十會被吸收啊!!
而且另外百分之五時還會被儲存成脂肪,所以晚上儘量早點吃,而且像首圖我畫的勾勾跟叉叉,青菜跟肉類我都會吃,就是除了澱粉類不吃,晚上吃少但絕對不能不吃啊!!減肥才能事倍功半!!!
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