如何瘦身不反彈

如何瘦身不反彈，現在越來越多的人減肥了，但是有很多人在減肥之後過一段時間又胖回來，覺得很苦惱，不知道這是怎麼回事，這有可能你在減肥之後不注意飲食從而導致反彈，下面小編分享如何瘦身不反彈，一起來看下吧。

如何瘦身不反彈1

怎樣減肥不反彈

減肥成功一定沒少運動吧，減肥成功之後的半年內，要維持住運動量和運動的強度，運動時間也要有保證。可以有減少，但是不能完全放棄，否則這就等於是作死。以前是每週7次有氧運動，現在可以是一週5次，或是4次。然後慢慢的減少，但是爲了長期維持體重，建議還是每週都規律的去運動，不要長時間的中斷。

早上做運動可以帶動增加一整天的代謝變快。而到了晚上的時候，本來人就比較疲憊，進行高強度運動也會覺得有一些力不從心，所以不如早上的效果好。

如果要減肥取得一定的效果，平時也要注意均衡的營養，這樣纔可保證日常的新陳代謝。在減肥的時候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過度減肥後，然後又吃過多的食物。最好制定飲食計劃，減肥期間要注意營養的平衡，因爲不同食物的營養各有特點，混合搭配可以保證營養，又可起到減肥的效果。

過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因爲長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。

儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裏儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

要補充充足的水分少喝水和多出汗並不等於減少脂肪，人體每天需要一定的水分來進行新陳代謝，如果缺水，可能會出現便祕的情況，使得毒素在體內積累，這樣不利於身體的健康。所以，必須要喝充足的`水分，這樣可加速新陳代謝，避免脂肪堆積。

如何瘦身不反彈2

怎麼做才能夠快速的減肥

1、打壁球

夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛鍊起來有點難度。

2、打排球

打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

3、打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛鍊全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。

4、吹氣球

吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。