4個水下動作 15分鐘瘦身不反彈
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【導讀】:夏季很多人都喜歡游泳,游泳是消暑、減肥的最好運動。水的阻力可以有效幫助您更快地消耗更多的卡路里,下面小編教大家4個水下動作,讓大家在娛樂的同時,輕鬆就瘦身,並且不反彈。
僅僅一年,就有成千上萬的美國人熱衷於水中健身,而日本游泳館裏也開設有專門的慢跑道;在德國,許多健身房還根據不同鍛鍊者的需求,專門增加開展了水中體操、水中舞蹈等。水中健身被世界各國健身專家公認爲最有效、最快捷、最安全的瘦身減肥運動。下面這4組動作,希望大家認真學習。
Step 1、側踢鑽
首先,在游泳池的一端,臉朝右邊,蹬牆,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身體後面。
然後輕輕用力一踢,左手臂向前繃緊;吸氣,把你的頭靠在你的肩膀。
當你到達游泳池的另一端時,反身,再和前面一樣蹬牆,並換手,即右手手臂向前伸直,左手放在背後,重複游完四圈。
Step 2、旋翻踢
經過四圈的側踢鑽,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿着你的身體向後。
然後踢六次;右手臂向後擺動,確保雙臂都向前伸直遊動6次。
雙手交替地重複遊向游泳池的另一邊;並且要游完游泳池的四圈。
Step 3、俯臥撐
遊玩四圈後,回到原點,在游泳池的池邊保持站立的姿勢,浮在水中,上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底,雙手扶住池邊,手掌分開與肩部同寬,但要略低於肩。
呼氣,向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹,肩膀要放鬆下來,避免肘部卡住。
吸氣,慢慢地將自己的身體放回水裏;當你的肘部彎曲至90度時,暫停,然後重複向上推;上推下沉重複10至15次,完成兩個俯臥撐動作。
Step 4、垂直踢
做完俯臥撐,再沉入水裏,休息片刻。然後站在游泳池裏,水位至少要到胸前,雙臂彎曲成90度角.
雙腳開始快速撲踢,儘可能地讓自己在水裏的步行速度約爲一步30秒;最後加快到10秒一步。
在踢水的同時,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反覆做直角-直線運動。重複8次踢水動作,每次間隔休息30秒。
水中健身房與一般的健身房相似,只是健身器材都放置在1.2—1.4米深的水池中。這些健身器材都是專門爲水中運動設計的,水中腳踏車、水中划槳機、水中雙臂屈伸機、水中健腹機等應有盡有。讓你在這裏可以體驗游泳減肥的樂趣!
雖然,水中健身能夠加快新陳代謝,燃燒卡路里,消除水腫,減肥功效驚人!但是,小編也要提醒廣大愛美的女性,不可以操之過急。
要注意下面五點瘦身誤區:
1、不要在水中單獨鍛鍊,包括會游泳的人。
2、水下健身運動前後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先預熱一下,然後再下水不會受損傷。
3、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會產生運動損傷。
4、雖說在水中運動能避免運動傷害,但是也千萬不能大意或勉強,要注意呼吸的頻率,運動時間勿太長,感到疲倦時要休息片刻。
5、訓練前一個小時不要進食。
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