最快的懶人減肥法跳繩
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最快的懶人減肥法跳繩,現在越來越多的人關注減肥的問題,減肥的方式有很多種,跳繩是常見的一種方式。以下就是小編爲大家整理的一些關於最快的懶人減肥法跳繩的資料,大家一起來看看吧!
最快的懶人減肥法跳繩1
就從減肥方法上來說,現在很多人都傾向於節食減肥,甚至是挑食和斷食這種極端的減肥方式,想要減肥適當的節食是必須的,但是過度節食這種做法不可取,因爲它會刺激身體增加食慾,如果你後續中斷了減肥,身體就會迅速積累脂肪,防備身體再“鬧饑荒”,這樣體重就會開始迅速的反彈回來,前面的努力就會劃爲泡影。減肥最好的方式還是適當節食+合理運動,雙管齊下,減肥過程會相當順利,而且後續也不會反彈。
其實對於大部分人而言,運動減肥首先面對的問題,就是自己沒有毅力,減肥運動往往都是做一些相對劇烈的運動,比如去室外跑步,長時間的游泳等等,過去很多人因爲這些運動得以減肥成功,堅持3個月暴瘦30斤的大有人在,但是真正自己去實踐的'時候,才發現有多難,往往堅持1天都難以完成,甚至根本就完不成自己的計劃,更何況要至少堅持1個月以上纔可能見到效果。在這時候,往往會被很多人認爲懶,懶人到底能不能減肥呢?當然是可以的。跳繩是懶人最佳減肥法,每天早晚跳20分鐘,減掉5斤並非難事。
如果你很“懶”的話,建議你就是堅持跳繩,跳繩是一種非常不錯的減肥運動,熱量消耗中等偏上,適合絕大部分的人,尤其是“懶人”。正常情況下,人每天需要的基本熱量在1200到1800千卡之間,而以普通速度跳繩每小時消耗的熱量達到450千卡(游泳爲1100千卡,快速跑步爲650千卡),也就是一天1/3到1/4的量,1斤的大米飯的熱量總共也就是這麼多。關鍵是跳繩對很多人來說難度並不是很大,如果你剛開始跳的時候,覺得膝蓋痛,可以早上20分鐘,晚上再跳20分鐘,到了後續體能上來的時候,再逐漸加快速度,加長時間,一般每天跳1小時就完全足夠了。
人體1斤的脂肪總的熱量也就是3800千卡,理論上說如果你能一個月堅持跳繩1小時,就能減少4斤脂肪了,但是實際的結果往往會比預想得更好,因爲跳繩會加快人體整體的代謝速率,提高日常的代謝水平,進而促進脂肪分解,所以有的人經常能減掉5斤,8斤甚至更多,所以在減肥界,跳繩被譽爲是減肥王牌運動,你再懶每天早晚20分鐘,也能讓你一個月掉“好幾斤肥肉”。
最快的懶人減肥法跳繩2
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始,然後 用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要擡得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
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