幾個動作對減肥效果最好
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幾個動作對減肥效果最好,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動可以舒緩我們的心情,還可以減肥,和小編一起看看幾個動作對減肥效果最好,知識。
幾個動作對減肥效果最好1
第一種:上下開合跳
身體站直雙腿分開與肩同寬,手臂自然打開,身體做向上跳躍的動作,雙掌在跳躍的時候在頭頂擊掌,跳躍回收的時候十指交叉並做深蹲的動作。這個動作看似簡單,每天做五組,每組三十個,其實身體就有點累了。
第二種:仰臥高擡腿
身體平躺仰臥,上半身緊靠地面不動,利用腰部的力量讓雙腿起來,與地面呈現九十度的狀態,做的時候動作要慢,保持均勻的呼吸,每天做五組,每組二十個,可以看個人的實際情況,如果覺得自己可以多做幾個,也可以繼續做。
第三種:登山跑三十秒
身體俯身,雙腳自然打開,兩隻手臂支撐身體,然後雙腿快速向前方交替,做這個動作的時候儘量保持身體平衡上半身不動。每次練習這個動作儘量堅持三十秒,如果一開始覺得很累,能堅持多久算多久,少量多次的做就行。
第四種:平躺兩頭起
身體俯臥感受腹部用力,手臂和雙腳同時起來,擡起之後慢慢回收至原來的狀態,這個動作看似簡單,在運動的時候會非常累,但是燃脂效果非常好。每天堅持練習五組,每組十次至二十次都可以。
許多燃脂動作其實都很簡單,而且不佔位置,在家裏就可以練,如果你也想減肥,那麼這些高效燃脂的動作一定不要錯過。
但是新手在練習高效燃脂項目的時候也是需要注意一些細節的。
注意事項一:不要對自己要求太高,一開始練習燃脂項目都會很累的,如果自己做不到目標數量,那就看個人情況,能做多少算多少,減肥的過程千萬不要有挫敗感,不然會堅持不下去的.。
注意事項二:做任何燃脂項目都應該熱身一下,一般來說五分鐘至十分鐘的時間會更合適,不熱身的話,做完燃脂項目肌肉會非常痠痛,有時候隔天都沒心情繼續做了。
注意事項三:做完燃脂運動之後不要馬上喝水,也不要吃任何東西,讓自己休息二十分鐘再和溫開水,半小時之後選擇低熱量的食物,如蘋果,黃瓜,低卡蔬菜汁等。因爲這些燃脂項目在一小時至兩小時之內身體還會繼續燃燒脂肪,如果這時候吃高熱量的食物,身體吸收熱量的效率會更高。這就失去了燃脂的意義了。
幾個動作對減肥效果最好2
一字展胸式
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1、仰臥,調整呼吸,放鬆。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上擡起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向後沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
立式展胸式:
1、站立,調節呼吸。
2、呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。
TIPS:練習時調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
鴿子式:
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1、雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上擡起,右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。
TIPS:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環,改善生理機能。
駱駝式
1、跪立,調整呼吸,放鬆。
2、雙手扶住臀部,向上看。
3、呼氣,繼續讓身體後仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒,做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放鬆腰部。
TIPS:練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上,放鬆頭部。
效果:治療哮喘、支氣管炎、便祕、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人,幫助矯正身體的不良姿態,加強肺活量和血液循環,調整背部和脊柱,消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
扭體側三角伸展式
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1、跪立,右腿向右伸直,雙臂置於體側,自然呼吸,放鬆。
2、吸氣,雙手向兩側平舉,感覺雙手向兩側延伸,自然呼吸。
3、呼氣,身體慢慢地向左下沉,右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方反轉,眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒——1分鐘,自然呼吸。交換方向做。
TIPS:練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感,以及胸部、肩膀的擴張上。
效果:治療便祕、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉,更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。
吉祥式
1、跪立,臀部坐在腳後跟上,雙手放在大腿上,調整呼吸。
2、雙手在背後合掌,手腕向內翻轉,指尖指向脊柱,保持這個姿勢1分鐘。
TIPS:練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果:對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效,可培養謙遜、平和的感覺,也是穩定情緒的很好選擇,有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式:
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1、做犁式,雙手撐住腰。
2、吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。
3、儘量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上,讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。
TIPS:練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上,放鬆臉部。
效果:治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽,改善全身血液循環,緩解緊張情緒,讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式:
1、仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。
2、吸氣,曲雙膝,將身體擡起來,雙手託腰,大臂支撐於地。
3、呼氣,將腳跟擡起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。
5、吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。
6、左右腿做3次,然後放鬆還原。
TIPS:練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷,胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
效果:對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效,消除頸椎、肩膀緊張,美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
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