怎樣走出抑鬱症
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怎樣走出抑鬱症,隨着現在的生活節奏和生活壓力的逐漸增大,抑鬱症人羣也逐漸多了起來,患上抑鬱症要積極配合治療,下面大家就跟隨小編一起來看看怎樣走出抑鬱症的相關知識吧,希望對大家能有所幫助。
怎樣走出抑鬱症1
抑鬱症的表現
1、抑鬱心境:這是抑鬱症患者最主要的特徵,輕者心情不佳、苦惱、憂傷,終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望,有自殺傾向。
2、快感缺失:對日常生活的興趣喪失,對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
3、疲勞感:無明顯原因的持續疲勞感。 輕者感覺自己身體疲倦,力不從心,生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。
4、睡眠障礙:約有70%~80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙,患者通常入睡無困難,但幾小時後即醒,故稱爲清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症,醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現爲入睡困難和惡夢多,還有少數的抑鬱症患者睡眠過多,稱爲“多睡性抑鬱”。
5、食慾改變:表現爲進食減少,體重減輕,重者則終日不思茶飯,但也有少數患者有食慾增強的現象。
6、軀體不適:抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症,但多數對症治療無效。
7、自我評價低:輕者有自卑感、無用感、有無價值感,重者把自己說得一無是處,有強烈的內疚感和自責感,甚至選擇自殺作爲自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行爲:是抑鬱症最危險的行爲。 患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
抑鬱症怎麼治療
一、堅持鍛鍊:大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰,長期下來是會影響身體的各項機能,會更加的有消極負面的情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際:抑鬱症患者一般情緒都比較低,沒有自信,什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏,封閉自己,減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法:冥想是身心靈脩習的一種很好行爲,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
四、整理感受:抑鬱症一般都表現爲在生活在自己世界中,比較消極,雖然他們知道自己的做法和行爲是錯誤的,但無力擺脫。想要改變這種想法,我們就要準備一個筆記本,把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
五、閱讀書籍:開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
怎樣走出抑鬱症2
自測抑鬱症的方法:
1、每天起牀之後感覺不到自己很有精力,感覺整個人昏昏沉沉的。思維很不清晰,並且白天很容易頭暈、乏力。
2、對於生活中的事物都沒有興趣,吃飯、兩性上的慾望等這些我們生活中基本的'慾望也沒有興趣。人際交往、社會活動也沒有興趣,甚至都不願意起來刷牙洗臉,只想一個人躺在牀上。
3、在晚間入睡很困難,勉強入睡之後會出現經常醒來的情況,並且醒來之後想要再次入睡也變得很困難。
4、對於自我存在的價值產生了很嚴重的懷疑,覺得自己一無是處。沒有一點的用處,非常的失敗。對於身邊發生的任何事情都覺得是自己的錯所導致的,甚至很多時候會覺得是自己連累了別人,不該活在這個世界上。持續時間超過兩週以上的話,則很大可能是患上抑鬱症了。
5、在生活中很難集中精力去做一件事情,經常會神遊太空。日常的工作和學習的效率大大折扣。
6、感覺自己經常會出現很無助的感覺,卻又訴說不出來。感覺每天過的都非常的痛苦,沒有人能理解自己。
7、出現食慾變化的情況,有些人在患上抑鬱症會變得很沒有胃口,每天都提不起來興趣吃飯。而有些則反之,本身可能每頓飯都吃的很少,最近突然喜歡暴飲暴食。
8、會產生一定的自殘的念頭,覺得自己活着就是個累贅。在傷害自己的時候有些甚至會出現很舒服的感覺,感覺不到疼痛和難受。
該如何走出抑鬱症?
1、尋求醫生幫助
在患上抑鬱症之後一定要尋求專業的醫生來幫助你,因爲抑鬱症患者是很難通過自己走出來的。醫生會根據你的情況制定適合你的治療方案,當確定你可以獨立解決問題的時候再考慮是否要結束治療。
2、藥物治療
使用藥物治療的目的是改變患者腦部神經化學物質的不平衡,以此來達到治療的目的。
3、多運動、多曬太陽
運動會讓我們體內的內啡肽分泌增加,當這個物質增加之後會讓情緒變得興奮。對於抑鬱症患者而言是非常有利的,除此之外,陽光內的紫外線也會改善人的心情。在生活中要經常進行鍛鍊,可以得到很不錯的放鬆效果。
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