養生小知識帶圖

養生小知識帶圖。由於我們的生活水平越來越富裕，很多人都開始關注健康養生的話題了，想要健康的養生首先就得知道一些養生小知識。接下來就由小編帶大家瞭解養生小知識帶圖的相關內容。

養生小知識帶圖1

1、【養生又好吃的零食】1.葵花子-養顏；2.花生-能防皮膚病；3.核桃-可秀甲；4.大棗-預防壞血病；5.奶酪-固齒；6.無花果-促進血液循環；7.南瓜子和開心果-健腦；8.奶糖-潤膚；9.葡萄乾-補血10.芝麻糊-烏髮；11.巧克力-怡情；12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。

2、【飯後養生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁；②吃火鍋後喝點酸奶，保護胃腸道黏膜；③消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水；④吃方便麪後吃水果，補償維生素與礦物質的不足；⑤吃蟹後喝生薑紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適；⑥飯後吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。

3、【中醫說枸杞養生】常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因爲，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。”

4、【夏日養生菜之豆腐】豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

5、【養生與顏色】《黃帝內經》根據五行學說，以人體五臟爲中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠（椰菜、黃瓜等），夏多吃紅（胡蘿蔔、番茄），秋多吃白（白蘿蔔、銀耳），冬多吃黑（海帶、黑芝麻），四季吃黃（南瓜、植物種子）。

6、【生活小知識】夏季養生十大最佳方法：1、最佳調味品：食醋；2、最佳蔬菜：苦味菜；3、最佳湯餚：番茄湯；4、最佳肉食：鴨肉；5、最佳飲料：熱茶；6、最佳營養素：維生素E；7、最佳運動：游泳；8、最佳服色：紅色；10、最佳保健措施：起睡定時。

7、【冬季養生試試“煮水果”】①蘋果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。②梨：蒸熟了的梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用。③棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

8、【最好的運動方式】步行鍛鍊簡便易行,尤其適宜於中老年人和體弱者的健身養生。步行能增強心血管系統功能,幫助心梗,中風的康復。正確的步行方法是：挺胸擡頭，邁大步；手臂隨腳步節奏擺動，並和呼吸節律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一週累計步行5次。以微微出汗爲宜，堅持3~5周可見到成效。

9、【早餐喝什麼最養生】 1 、豆漿：適合怕胖者，有高血糖或貧血的；2 、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯；3 、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要製造飽腹感的人；4、 粥類：適合需要養胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補；5、 果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。

10、夏日養生保健祕訣：五要三不宜 1、要保持情緒歡暢2、要動靜結合.3、要注意飲食衛生4、要多試試以熱除熱。5、要適當吃些苦味食物夏令尤其需要。6、不宜用飲料代替白開水7、不宜睡磚石地上8、不宜“快速冷卻”。

養生小知識帶圖2

1、有效的配搭飲食搭配

酷熱的夏天，消化道會越來越更爲敏感，飲食搭配層面以清熱祛溼及其健脾益氣主導，多吃具備解暑生津止渴作用的食材，杜絕煎炸辛辣食物的、不易消化吸收的食材，強烈推薦挑選綠豆粥、綠茶葉、茄子、甜瓜及其番茄等。絕大多數苦澀味食材都具備清熱去火的作用，清除人體疲憊感。

2、茶葉茶或是鹽水最解渴

在夏天老是出汗，會帶去身體的礦物、維他命及其鹽份，假如總喝白開水得話、不可以勿進血管和體細胞中，並且溫開水會進到到膀光及其汗水裏清除身體之外，不但不可以消除口味，反倒會造成頭疼頭暈。在夏天何不喝淡茶葉茶或是鹽水，能補充人體所外流的維他命及其礦物，具備緩解疲勞及其生津解渴的作用，另外也提升大家的胃口，協助身體排毒和除菌。

3、挑選適合的衣服褲子

緊身的的牛仔褲子或是內褲透氣率較爲差，並且熱管散熱不太好，讓性器官一直處在溼冷溫暖的自然環境中，非常容易滋長很多病菌，進而造成生殖系統發炎，影響部分的血液循環系統，不利男性精子的轉化成，因此在夏天，應當挑選比較寬鬆透氣率比較好的牛仔褲子。

4、抽出來時間來午睡

夏天天長夜短，再再加遭受蚊子的咬後，影響睡眠質量，非常容易造成休息不好，每日能夠抽出來30分鐘到一個小時的時間，來午睡。晚上睡覺儘可能採用平臥的方法，假如長期側睡或是趴着睡覺得話，會對泌尿系統產生損害。晚上睡覺儘可能平躺着，而且把腿當然分離，讓人體 器官有充足的室內空間活動，吸氣新鮮的空氣。

5、多吃白色的食物

平常能夠多吃一些白色的食物例如百合花、淮山藥、大白菜、蘿蔔等，具備滋陰潤燥的作用，此外，要有效的爲人體補充蛋白及其礦物、維他命等，平衡爲人體攝取營養成分，防止偏食和挑食，也不可以暴食暴飲。

十個養生小常識

1、飯後不要馬上喝茶

在飯後喝茶不僅解膩，而且幫助食物進入胃裏，看起來沒什麼大問題，而且也有不少人喜歡飯後馬上飲茶，其實這樣很不科學。因爲茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，如果養成飯後立即喝茶的習慣，時間長了容易誘發缺鐵性貧血等疾病。

2、下班立即健身

大部分上班族在下班之後都會覺得疲累，晚上適合吃喝休息，其實，在16時~18時這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強，全身協調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

3、睡眠時長並非越長越好

我們常聽到專家的建議：“要保持充足的睡眠”，但其實每天最佳睡眠時長應該是7~8小時之間，過長或過短都不利於健康，有研究表明：如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風險也可能增加。

4、補鈣補鐵也分時間

上午8點，人體消化系統的吸收能力是最低的，因此最適合服用維生素類補品。有研究表明：如果將補鐵的藥物留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想。在午夜至清晨人體的血鈣水平最低，所以在臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

5、最好別拿酸奶充飢

空腹時人的胃液呈酸性，空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的`保健作用就會減弱。而飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。

6、夜間爲免疫力加油

晚上21時至23時，是身體免疫系統的調節時間。此時，身體需要保持一個良好的輕鬆狀態，任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。如果您能在這一時段選擇聽音樂或是其他方式讓自己放鬆，相信你會減少生病的次數。

7、兩餐之間吃水果更好吸收

很多人白天都在忙着工作，所以白天養成吃水果習慣的人很少，一般人習慣晚飯後再切點水果來吃，但營養學家卻贊成飯前1小時吃水果(少數水果除外)，其實在兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養，還能補充身體能量的不足，減輕飢餓感。

8、吃零食和飯的時間都要講究

如果要吃零食，可以選在11點之前，此時攝入的脂肪，大部分會轉化爲能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。午飯後30分鐘至1小時內，品嚐一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助於消化，還能促進脂肪燃燒。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。

9、婦科檢查也有“時效”

對於女性來說，月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間。此時，雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，乳腺的病變或異常容易被發現。

10、別再每天喝8杯水了

雖然我們建議多喝水，但流傳多年的“每天八杯水”，其實是美國某飲用水公司的營銷策略，並無科學證實！正確飲水量是成年人每天的直接飲水量應在1200毫升左右，水要經由腎臟代謝，過度飲水會增加腎臟和血管的負擔，身體無力承受！