最簡單最有效的健身方法
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最簡單最有效的健身方法,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以提高身體的抵抗力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解最簡單最有效的健身方法好處。
最簡單最有效的健身方法1
說到走路,我們每天都會用到。但是,我說的走路:是健康保健的一種方式。他跟我們簡單的走路有很大的區別和不同。
首先,要選擇環境很重要。樹木茂盛,空氣新鮮,沒有噪聲的地方是首選。因爲運動時需要大量的.氧氣,花香鳥語,安靜的場所能極大愉悅我們的身心。
其次,走路的頻率很重要。要符合我們自身的力量,原則上從慢開始,逐漸增加強,不要使自己受不了,過猶不及,反而會傷害身體。這一點很重要。走的距離要以身體發熱或少許出漢爲宜。最忌大汗淋漓。夏天時要找適當時間比如晚上時走路爲好。
最後呢就是時間的選擇。因爲一天當中早晨中氧氣含量低,而二氧化碳含量高。下午或晚上時經過一天的光合作用,樹木下氧氣的含量高最適合運動。真正實現了有氧運動。
因爲走路是最簡單的運動,最方便的運動,所以適合很多人。其實許多鍛鍊身體的方法都有一個共同的特點。那就是需要堅持。走路也一樣。只有長期堅持纔會有效果。朋友們,你們要試試嗎?記得,要堅持纔會有效果哦。
最簡單最有效的健身方法2
1、擴胸活動
站着不動,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),挺胸擡頭。兩腿屈伸一下,一次就可以了,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,堅持60秒,動作不可以過快,擴胸用力要輕柔,力度適當。
2、雙掌劃圓
保持兩掌心相距10釐米,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心這樣的距離,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃20個圓圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,總共劃圓120圈,堅持3分鐘就可以完成了。
3、放鬆及整理並結束
一分鐘的時間。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,60秒就可以了。
4、頭部活動
以頭作筆尖,閉上眼寫兩個字“長壽”.這兩個字可寫兩遍,然後搖晃頭腦作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,慢慢的進行,不要急於求進,堅持2分鐘。
5、弓步擴胸法
一隻腳在前,一隻腳在後,站立姿勢要像一個弓形,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着作兩臂開合攏的擴胸運動,動作不可以快,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換就可以做擴胸運動了。也就是花2分鐘的時間就可以了。
6、交叉擺掌
站着,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度因人而異,速度慢一點,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,1分鐘就完成了。
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