抽筋的原因和處理方法
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抽筋的原因和處理方法。在現實生活中,抽筋是我們非常常見的一種症狀,抽筋的那一瞬間是非常疼的,我們應當儘快找到原因然後對症下藥。接下來就由小編帶大家瞭解抽筋的原因和處理方法的相關內容。
抽筋的原因和處理方法1
抽筋的原因
1、寒冷刺激
睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。夏天游泳水溫較低,都簡單引起腿抽筋。外界環境的冰冷影響,如冬天夜裏室溫較低。
2、過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
3、骨質疏鬆
老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
4、睡眠姿勢
睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉被動攣縮。
5、身體缺鈣
當血液中鈣離子濃度太低時。肌肉簡單振奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很簡單缺鈣,因而就常發作腿部抽筋。在肌肉縮短過程中。鈣離子起着重要作用。
6、肌肉收縮
劇烈運動時全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
7、出汗過多
運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。
腿抽筋怎麼辦
1、當發生抽筋時。盡力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指,腿不要打彎,不然不會起到作用。這樣用力拉,堅持一兩分鐘,抽筋的症狀就會消失。儘量把抽筋的腳用力繃直,不是向下,而是五個腳指向上,然後身體前傾。
2、當腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立於地上,另一條足彎起,然後把腳後跟往上提,人也隨着往上拔高。但,記得,手一定要扶着東西,以免摔。
3、當腳抽筋時,身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時候,儘量伴隨着按摩,對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、當身邊人發生有抽筋的現象的時候,記得,可以坐在抽筋人的對面,然後雙手拉在一起,用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。
5、腿抽筋的時候,記得,千萬不要把腿再彎起來,或者是圈起來,否則那樣,會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來的位置上去,自然就停止疼痛了。
6、抽筋的時候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然後把抽筋的腿往後彎過來,靠向大腿處,接着用雙手伸到身體後面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的症狀。
抽筋的日常預防
1、不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2、長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的'水份和電解質的補充。
3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉),也可以選擇一些鈣劑,如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5、運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
6、運動前做充足的準備運動和伸展操。
7、冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。
8、以放鬆的心情從事運動或工作。
9、晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10、不做過度的練習。
11、運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
抽筋的原因和處理方法2
游泳抽筋的自救方法
一、保持鎮靜並呼救
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。如果周邊有人,發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水,決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
注意:在緊急情況,且周邊無人的情況下,應該馬上做的事,不是呼救,而是想辦法自救。
二、仰泳快速游回岸邊
如果抽筋時遠離岸邊,則馬上仰泳,把腿儘量靠上伸。嘗試用一條腿配合兩隻手游泳,若實在無法在抽筋時實現緩解抽筋的症狀,也務必要穩定地,安全地利用一側未抽筋的腿配合兩隻手游回岸邊。
三、及時按壓抽筋部位
游泳者可先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直,一般即可緩解。
四、不同部位抽筋的處理方法
1、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
2、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
孕婦腿抽筋的原因
1、懷孕後,孕婦體重明顯會增加,這個孕婦的雙腿的承受負擔加重,導致腿部肌肉處於疲勞狀態。
2、懷孕以後,寶寶需求的營養加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增爲1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。
六大妙招:
1、多使用含鈣較豐富的食物、奶製品和深綠色蔬菜。
2、服用鈣片,口服複合維生素D的鈣片爲宜,例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查後再做補充。
3、孕婦牽拉、向上彎曲足底,腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,準媽媽也可以做這種伸展動作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
4、睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞。
5、對於明顯的抽筋,握緊椅背作爲支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵着牆。
6、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
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